ਕੈਨਡਾ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਰਿੱਜ ਰਿਟਰੀਟ ਸੈਂਟਰ ਤੋਂ ਸਬਜ਼ੀ ਪਕਵਾਨ ਮਫ਼ਿਨ ਲਈ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅੰਜਨ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਰੈਸਿਪੀ ਸਾਰੀ ਮੱਖਣ ਦੇ ਆਟੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿੱਫੀਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ, ਹੇਲੋਵੀਨ ਲਈ ਜਾਂ ਕਦੀਨ ਦੇ ਲਈ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਕੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਫਿਨ ਹੈ.
ਇਸ ਕਯੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੱਮਣ ਦੇ ਨੁਸਖੇ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ? ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਡਾ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਬਾਹਰ ਹੋ, ਅਤੇ, ਸਿਰਫ 1/2 ਕੱਪ ਖੰਡ ਨਾਲ, ਇਹ ਹੋਰ ਕੁੱਪਨ ਮਫ਼ਿਨਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਮੁਆਡ ਸ਼ੂਗਰ ਮਫ਼ਿਨਸ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਮਫ਼ਿਨ ਪਕਵਾਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਕੱਪ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ
- 1/2 ਕੱਪ ਖੰਡ
- 2 ਚਮਚਾ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਪਕਾਉਣਾ ਸੋਡਾ
- 1 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ
- 1 ਚਮਚਾ ਜੂੱਮੇਗ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1 ਕੱਪ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ (ਜਾਂ
- ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੁੱਧ ਦਾ ਬਦਲ )
- 1 ਚਮਚ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ
- 1/4 ਕੱਪ ਮੈਪਲਸ ਸ਼ਰਬਤ
- 3/4 ਕੱਪ ਕੌੰਕਿਨ ਪੁਰੀ
- ਵਿਕਲਪਿਕ: 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਗਿਰੀਆਂ ਜਾਂ ਬੀਜ
- ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ: 1/2 ਪਿਆਲੇ ਸੌਗੀ ਜਾਂ ਸੁੱਕ cranberries ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 350 ° F ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੀ-ਗਰਮੀ ਓਵਨ ਅਤੇ ਲਾਈਨ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਗਰੀਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਫ਼ਿਨ ਟਿਨ.
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਮਿਕਸਿੰਗ ਬਾਟੇ ਵਿੱਚ ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ, ਖੰਡ ਪਕਾਉਣਾ ਪਾਊਡਰ, ਪਕਾਉਣਾ ਸੋਦਾ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਨਾਈਜੀਗਾ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
- ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੈਪਲ ਸੀਰਾਪ, ਅਤੇ ਪੇਠਾ ਪੁਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ.
- ਗਿੱਲੀ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਕ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ batter ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੋੜ ਦਿਓ.
- ਗਿਰੀਆਂ / ਬੀਜ਼ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਲਾਓ.
- ਮਿਰਚ ਦੇ ਟਿੰਨਾਂ ਵਿਚ 2/3 ਫਲਾਂ ਦੇ ਕਰੀਬ ਦਾ ਚਮਚਾ ਲੈ, ਫਿਰ 20-25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੀਓ. ਮਫ਼ਿਨਸ ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੰਦ-ਮੱਛੀ ਪਾਏ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਫ ਸੁਥਰਾ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਜੇ ਨਹੀਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 180 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 143 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 32 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |