ਪਿਕਨਿਕ ਲਈ ਇਹ ਆਸਾਨ ਇੰਗਲਿਸ਼ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼-ਫਲੱਸ਼ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਆਲੂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਵਿਅੰਜਨ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫ੍ਰੀਫਿਗਰਰੇਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਹਰੇ ਮਟਰਾਂ ਅਤੇ ਕਾਲਾਂ ਸਮੇਤ ਹਰੀ veggies ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡੈਸ਼ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹੋਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਿਕ ਅਮਰੀਕੀ ਆਲੂ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਵੈਜੀਨਾਮਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਜਰਮਨ ਆਲੂ ਸਲਾਦ ਲਈ ਇਸ ਕਯੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਢਾ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵੀ, ਇਹ ਆਲੂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਵਿਅੰਜਨ ਵੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3 ਵੱਡੇ ਆਲੂ ਜਾਂ (ਪਕਾਉਣਾ ਆਲੂ ਜਾਂ 7-8 ਛੋਟੇ ਆਲੂ, ਥੋੜਾ ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ 2-ਇੰਚ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- 1/2 ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ (ਡਸਲੀ)
- 2 ਪੱਸਲੀਆਂ ਸੈਲਰੀ (ਡਸਲੀ)
- 2 ਕੱਪ ਹਰਾ ਮਟਰ (ਜੰਮਿਆ, ਦਹੀਂ)
- 4 ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਡਸਲੀ)
- ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ: 2 ਪੱਤੇ ਕਾਲੇ (ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- 3 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 3/4 ਚਮਚਾ ਸਮੁੰਦਰ ਲੂਣ (ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ)
- 3/4 ਚਮਚਾ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ (ਤਾਜ਼ਾ ਜਮੀਨ, ਜਾਂ ਸੁਆਦ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਆਲੂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਉਬਾਲਣ ਨਾ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਉਹ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਅੱਡ ਹੋ ਜਾਣ. ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ.
- ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਰੇ ਤਜਵੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ. ਸੁਆਦ ਲਈ ਹੋਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਪਾ ਦਿਓ. ਇਸਦਾ ਇਹ ਸੌਖਾ - ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 240 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 481 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 31 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |