ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਆਲੂ ਕਵੀਨਾ ਸਲਾਦ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਦਵਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈ ਸੁਆਦ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ! ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਕੁਇਨਾਆ ਕੁੱਕਜ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਨਾਜ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਕਰੀਬ 11 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਪਕਾਇਆ ਕਵੋਨਾ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.
ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਵੀਂ ਟੈਕਸਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੁਇਨੋਆ ਵਰਗੀ ਸਟਿਕਸ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਕਨੀਵਾ ( ਕਿਊਨੋ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਚਚੇਰੇ ਭਰਾ) ਨਾਲ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਟੇਫ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨਾਜ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਰਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਕੁਇਨਾਆ ਸਲਾਦ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੁੱਖ ਡਿਸ਼ ਲਪੇਟ ਦਾ ਕਟੋਰਾ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਪਿਕਨਿਕ, ਪਟਲਕ ਜਾਂ ਬਾਹਰਲੇ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਵਿਚ ਇਸ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਕਵੀਨਾ ਸਲਾਦ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੋ!
ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੂਟੂਨ-ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਾਂ, ਸਿਰਫ ਕੋਨੋਨਾ ਨੂੰ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਪਕਾਓ. ਕੁਇਨੋਆ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀ ਗਲੂਟ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਸਾਲੇ ਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਡਬਲ-ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਜੇਨ ਮਿਰਚ, ਸਿਰਫ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਐਡਿਟਿਵ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਹੋਰ quinoa ਪਕਵਾਨਾ
- ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਕੱਪ
- ਕੁਇਨਾਆ
- 2 ਕੱਪ
- ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ ਜਾਂ ਪਾਣੀ (ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੋਥ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ)
- 1 ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਬੇਕਡ ਅਤੇ ਡਸ ਵਾਲਾ
- 1 ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਪਾਸਾ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/4 ਚਮਲ ਲਾਲ ਮੱਛੀ
- 2 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਬਰੋਥ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਰੁੱਤ ਨੂੰ ਸਿਈਆਓ (ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਹ ਵਸਤੂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਗਹਿਰਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ), ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਚਲਦਾ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਰੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੋਨੀਓ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਫੁੱਲਾਂ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਗਰਮੀ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ.
ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ quinoa, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਛੋਟੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੇਲਾ ਜੂਸ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਕੇਆਨ ਮਿਰਚ.
ਕੋਇਨਾ ਨਾਲ ਇਸ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਟਰਾਓ
ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਰ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਜਾਂ ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਮਿਰਚ ਸਧਾਰਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਦੇਵੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ.
ਮਾਣੋ!
ਕੀਕੋਨਾ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਜੀਨ quinoa ਪਕਵਾਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ:
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਇਨਾ ਸਲਾਦ
- ਕੁਇਨਾ ਪਿਲਫ ਸਲਾਦ ਰੁਕਿਆ
- ਪੇਕਨਾਂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਓਨੋਆ ਸਲਾਦ
- ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ quinoa ਪਕਵਾਨਾ
- ਕਿਊਨੋਆ ਲਈ ਖਰੀਦਦਾਰੀ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 169 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 453 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |