ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਪਨੀਰ ਦਾ ਮੀਟ, ਇਹ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕਾਲਾ ਬੀਨਜ਼ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਰੀਆਈ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਪੂਰਕ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਕੱਪ ਕਾਲਾ ਸੋਇਆਬੀਨ, ਧੋਤਾ
- 1 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- 1/2 ਪਿਆਲਾ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- 1/2 ਕੱਪ ਖੰਡ
- 1 ਚਮਚੇ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਘੜੇ ਵਿਚ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ.
- ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਖੰਡ, ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ
- ਜੋੜ ਅਤੇ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
- ਜੇ ਬੀਜ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੋਟ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਲਾਹ ਦੇਵੋ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਜੜੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 207 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,873 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 38 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |