ਸੰਪੂਰਨ ਸਫੈਦ ਬੀਨ ਸਲਾਦ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹ ਮੇਰੀ ਆਮ "ਗੋਭੀ" ਸਲਾਦ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਸੁਆਦਲਾ ਅਤੇ ਪਰਭਾਵੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਵਾਲਾ ਕਟੋਰਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਕੇ ਲਈ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੈਚ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਿੱਟੇ ਬੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਇਸ ਆਸਾਨ ਬੀਨ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਕੈਂਨੀਲੀਨੀ, ਨੇਵੀ ਬੀਨ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਬੀਨ ਜਾਂ ਚੂਨੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ. ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਪਿਕਨਿਕਸ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਪੈਟਲਕਸ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਮੈਂ ਕੁਝ ਝਰਨੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਸਤਰੰਗੀ ਛਾੜ ਜਾਂ ਜਾਮਨੀ ਕਾਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਕੁਝ ਕੁ - ਤਾਜ਼ਾ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ. ਅਤੇ, ਪਿਛੇਤੀ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮਿੱਠਾ ਅਤਰ ਕੇ ਸੁਆਦ ਜਾਂ ਕੁਝ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਨਿੰਬੂ ਮੇਰੇ ਸਾਰੇ ਘਰੇਲੂ ਬੀਨ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਟਲੱਕ ਜਾਂ ਪਿਕਨਿਕ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਗਰਮੀਆਂ "ਓਓਫਿ" ਦੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਸਫੈਦ ਬੀਨ ਸਲਾਦ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਧਾਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਿਅੰਜਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਬੀਨ ਸਲਾਦ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹਾਂ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 15 ਔਨਜ਼ ਗੰਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਬੀਨਜ਼, ਚੰਗੀ ਸੁਕਾਇਆ ਅਤੇ ਧੋਤੇ
- 3 ਸੁਆਦਲਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 1 ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਬਾਰੀਕ
- 1/2 ਪਿਆਲਾ ਕੱਟਿਆ ਤਾਜ਼ੀ ਪਰੈਸਲੇ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਵੱਡੇ ਟਮਾਟਰ, ਡਸਾਈ
- 1/3 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕਾਲੇ ਜੈਤੂਨ
- 2 ਟੈਬਲਸ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕੇ
- 1/2 ਨਿੰਬੂ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ (ਲਗਭਗ 1 ਚਮਚ)
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ਸਫੈਦ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ.
- ਅਗਲਾ, ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਉਪਰ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਨਿਕਲੀਆਂ ਅਤੇ ਰਿਬਨਡ ਬੀਨਜ਼, ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਪੈਨਸਲੇ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਫਿਰ ਸੁਗੰਧ ਤੱਕ ਹੀ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਸੁਆਦ ਪਾ ਕੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਪੀਸ ਬਿਟ ਕਰੋ.
- ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
- ਟਮਾਟਰ, ਕਾਲੇ ਜੈਤੂਨ, ਸਿਰਕੇ, ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਪਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਟੋਟ ਅਤੇ ਕੋਟ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀ. ਬਾਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ
- ਆਪਣੇ ਚਿੱਟੇ ਬੀਨ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਠੰਢਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ ਤੇ
ਰਾਈਜ਼ਿਪੀ ਨੋਟ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਫੈਦ ਬੀਨਜ਼ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਸਾਢੇ ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਚਾਹੋਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਧਾਰਣ ਪਕਵਾਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਜਾਂ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਬੋਤਲ ਕਿਸਮ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲਾਲਚ ਨਾ ਕਰੋ - ਤਾਜ਼ੇ ਇੱਥੇ ਤਕ ਵਧੀਆ ਹੈ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 586 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 134 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 100 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 29 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 33 ਗ੍ਰਾਮ |