ਇਸ ਆਸਾਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਗਰਾਊਂਡ ਬੀਫ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਦੀ ਟੀਮ. ਬੀਫ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗਰਮ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਕੁਇਨਾ ਨਾਲ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਪਰੋਸ ਦਿਓ. ਗਰਾਊਂਡ ਟਰਕੀ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਬੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਜਲੇਪੇਨੋ ਮਿਰਚ ਦੇ ਕੁਝ ਡੇਚਮਚ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨਾਜ਼ਰੂ ਸੇਰਾਨੋ ਮਿਰਚ ਦੇ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਜੀਰੇ ਦੀ ਡੱਬੀ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾਏਗਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਚਮਚੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ
- 1/2 ਪਾਊਂਡ ਵਾਧੂ ਜੰਮੀ ਹੋਈ ਬੀਫ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਟਰਕੀ
- 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼
- 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ
- 2 ਸੁਆਦਲਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 1 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 1 ਚਮਚ ਤਿਆਰ ਰਾਈ ਦੇ
- 1 ਚਮਚਾ ਮਿਲਾਇਆ
- 2 ਚਮਚੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- ਡੈਸ਼ ਕੇਨੇਨ ਮਿਰਚ
- 1 ਕੱਪ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ
- 2 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਗਏ ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ
- ਕਾਲੇ ਬੀਨ , ਧੋਤੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ
- ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ, ਸੁਆਦ
- 3 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਾਵਲ
- ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ: ਸਿਲੰਡੋ, ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਟਿਆ
- ਵਿਕਲਪਿਕ: ਆਵਾਕੈਡੋ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ: ਟਮਾਟਰ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਮੀਡੀਅਮ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਵੱਡੇ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਬੀਫ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਪਕਾਉ ਅਤੇ ਪਕਾਉ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤਕ ਬੀਫ ਹੁਣ ਗੁਲਾਬੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ. ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
- ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬਾਟੇ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਰਾਈ, ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ , ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਅਤੇ ਸੈਨੀਨ ਮਿਰਚ ਜੋੜਦੇ ਹਨ; whisk ਜਦ ਤੱਕ ਚੰਗੀ ਮਿਲਾਇਆ. ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਚਿਕਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਪੈਨਸਿਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਗੋਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ. ਡਰੇ ਹੋਏ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਪਾਓ ਅਤੇ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਮੌਸਮੀ ਨਾਲ ਨਮਕ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ.
- ਗਰਮ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਬੀਫ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੱਟਿਆ ਤਾਜ਼ੀ ਪਿੰਡੇ ਅਤੇ ਆਵੋਕਾਡੋ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਵੇਡਜ਼ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1148 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 51 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 676 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 198 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 26 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 53 ਗ੍ਰਾਮ |