ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ , ਕਵਾਨਜਾ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅੰਜਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਆਲੂ ਦੇ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਆਟਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕੋਈ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਵੇਖੋ!
ਇਹ ਸਬਜੀਆਂ ਮਿੱਟੀ ਵਾਲੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਤੇਲ ਜਾਂ ਸਬਜੀਆਂ ਮਾਰਜਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੇ ਸੁਆਦ (ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ) ਲਈ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ ਨਾਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਕੱਚੀ , ਡੇਅਰੀ-ਫਰੀ, ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ-ਫ੍ਰੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਐਲਰਜੀਨ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਕਵਾਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੁਲਸ਼ਨ-ਮੁਕਤ ਵੀ ਹੈ.
ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੇ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਬੂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਖਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਕੁਝ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਥੈਗੇਗਾਵਿੰਗ ਪਕਵਾਨਾ ਚੈੱਕ ਆਊਟ ਕਰੋ .
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 5 ਜਾਂ 6 ਵੱਡੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ (ਜਾਂ ਯਮਜ਼, ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- 1 can / 14 ਔਂਸ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ
- 3/4 ਚਮਚਾ ਅਦਰਕ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਕਰ
- 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (ਜਾਂ
- ਸਬਜ਼ੀ ਮਾਰਜਰੀਨ )
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪਹਿਲਾਂ, ਯਾੱਜ਼ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਗੰਦਗੀ ਜਾਂ ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਚਕੀਲੇ ਜਿਹੇ ਬਿੱਟਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਰਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਸੁੱਜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ, ਆਪਣੀ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਜਾਂ ਯਾਮਸ ਪੀਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਕੱਟੋ.
- ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿੱਠੀ ਆਲੂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਬਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਯਮ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ. ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ.
- ਅੱਗੇ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਇੱਛਤ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ (ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਹਲਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਿਕਸਰ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਹਵਾਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੁਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਮਿਸ਼ਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਨਿੱਜੀ ਮਾਮਲਾ ਹੈ. ਤਰਜੀਹ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ!), ਅਤੇ ਫਿਰ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ, ਅਦਰਕ, ਕਰੀ, ਜੈਵਿਕ ਤੇਲ ਜ ਸਬਜ਼ੀ ਮਾਰਜਰੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ, mashing ਜ ਪੂਰੀ ਇਕਠੇ, ਜਦ ਤੱਕ ਸਾਰੇ ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਪਾਈ.
- ਸੁਆਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਸੁਆਦ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਮੌਸਮ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ.
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਸੇਟੇਡ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਜਾਂ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਰੀਏ ਦਾਲ਼ੀ ਮਿਰਚ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮਾਣੋ!
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ.
ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸ਼ੂਗਰ ਥੈਗੇਂਗੀਵਿੰਗ ਸਾਈਡ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਟਾਰਕ ਅਹੁਦੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਫੇਹੇ ਹੋਏ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ!
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 223 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 20 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 73 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |