ਇਹ ਰਾਈਜ਼ ਇੱਕ ਕਰਲੀ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਚੌਲ ਕਸਰੋਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਮੌਲੀ ਲੰਗੂਚਾ, ਹਰਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਪਿਆਜ਼, ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਾਵਲ
- 2 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਡਸਾਈ ਹੋਈ ਚਿਕਨ
- 1 ਚਮਚ ਮੱਖਣ
- 8 ਤੋਂ 12 ਆਉਨ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ouੁਇਲ ਲੰਗੂਚਾ
- 1 ਮੱਧਮ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 ਹਰਾ ਮਿਰਚ
- 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੈਲਰੀ
- 1 ਸਕਦਾ (14.5 ਔਂਸ) ਟਮਾਟਰ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪੱਕੇ ਪੱਕੇ ਚੌਲ ਨੂੰ ਇਕ ਮੱਖਣ ਵਾਲੇ 2 1/2-ਚੌਟਾ ਕਾਸੋਰਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
- ਚਾਵਲ ਉਪਰ ਚਿਕਨ ਰੱਖੋ.
- ਇੱਕ ਮੱਕੀ ਵਿੱਚ ਮੱਖਣ ਗਰਮੀ; ਪਿਆਜ਼, ਹਰਾ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਨਾਲ sauté andouille ਲੰਗੂਚਾ ਜਦ ਤੱਕ ਸਬਜੀਆਂ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਟਮਾਟਰ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲਣ
- ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚਟਾਕ ਪਾਓ. 20 ਤੋਂ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 350 F 'ਤੇ ਕਵਰ ਅਤੇ ਬਿਅਕ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 586 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 24 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 424 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 59 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 33 ਗ੍ਰਾਮ |