ਕੀ ਪਿਛਲੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਚੇ ਹੋਏ ਮੀਟਲੋਫ਼ ਹੈ? ਇਹ ਤੇਜ਼ ਮੀਟਲਾਫ ਮਿਰਚ ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਫਾਸਟ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਰੱਸੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲਚਸਪ ਵਿਕਟੋਰਨ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਬਚਤ ਦੇ ਪੁਨਰ-ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ
- 3 ਸੁਆਦਲਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 1 ਤੋਂ 2 ਜੀਲਪਿਨੋ ਮਿਰਚ, ਬਾਰੀਕ
- 2 ਤੋਂ 3 ਕੱਪ ਬਚੇ ਹੋਏ ਹਨ
- ਮੀਟ ਲੋਫ
- 2 (14 ਆਊਸ) ਡੱਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਟਮਾਟਰ ਕੱਟੇ ਹੋਏ, ਅਨਾਜ ਭਰਿਆ
- 1 (8 ਆਊਸ) ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
- 2/3 ਕੱਪ ਬੀਫ ਬਰੋਥ
- 2 (15 ਆਊਸ) ਕੈਨਲਾਂ ਵਿਚ ਬੀਨ ਕਣਕ, ਧੋਤੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ
- 2 ਚਮਚ ਮਿਲਾ
- 1 ਚਮਚਾ ਜੀਰੇ
- 1/2 ਚਮਚਾ
- ਟਾਸਾਸਕੋ ਸਾਸ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਪੋਟਰ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣਾ ਜਲੇਪਿਨੋ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣਾ
- ਮੀਟਲਾਫ, ਪਾਸੋ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ, ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ, ਬੀਫ ਬਰੋਥ, ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼, ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ, ਜੀਰੇ, ਟਾਸਕਕੋ, ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸਮਕਾਈ ਲਿਆਓ; ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ 25 ਤੋਂ 35 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚਮਕਾਓ. ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ, ਪਰਮਸਨ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਲਾਂਪਨੋਸ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਭੋਜਨ ਕਰੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1062 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 45 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 24 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 113 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 466 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 102 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 32 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 67 ਗ੍ਰਾਮ |