ਚਿਕਨ ਕੋਫਟਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਜੋ ਲਾਲ ਮਾਂਸ ਨਹੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਜਾਂ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਚਿਕਨ ਕੋਫਟਾਈ ਵਿਅੰਜਨ ਦਾ ਸੁਆਦ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਲੇਬੀ. ਜ਼ਮੀਨ ਚਿਕਨ
- ½ ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜ਼ੇ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- ½ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਪਾਸਤਾ
- ½ ਲਸਣ ਦਾ ਕਲੀ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ
- ½ ਚਮਚਾ ਮਿਰਚ
- 1 ਚਮਚ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 350 F ਦੇ ਓਵਨ ਓਵਨ
- ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ, ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਪੈਨਸਲੀ , ਲਸਣ, ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾ ਕੇ ਮਿਲਾਓ. ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ, ਜਦ ਬਿਹਤਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਮੁਰਗੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਉ.
- ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਗਿੱਲੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਗੇਂਦਾਂ, ਪੈਟੀ, ਜਾਂ ਸਿਗਾਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕਰੋ, ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
- ਗ੍ਰੇਸੈੱਸਡ ਕੂਕੀ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਲ ਪਕਾਉਣਾ ਕਟੋਰੇ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ.
- ਚਿਕਨ ਕੋਫਟੇ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਗ੍ਰਿਲ ਤੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਸਕਾਈਰਾਂ 'ਤੇ ਜਾਂ ਇਕੱਲੇ' ਤੇ, ਜਾਂ 8 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੈਨ-ਫਲਿਆ, ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਰਾਹੀਂ ਅੱਧਾ ਕੁ ਵਾਰੀ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 322 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 95 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 96 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 32 ਗ੍ਰਾਮ |