ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਕੁੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਡਰਾਉਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਲੇਖ ਰਾਹੀਂ ਪੜ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੂਸਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਹੋਵੇਗੀ.
12 ਜਨਵਰੀ 2005 ਨੂੰ, ਐਫ ਡੀ ਏ ਨੇ ਨਿਊ ਫੂਡ ਪਿਰਾਮਿਡ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਹੋਏ ਸਨ. ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਸਿਵਾਏ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣਾ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪੁਰਾਣਾ ਤਰੀਕਾ ਬੇਸਿਕ ਚਾਰ ਸੀ: ਮੀਟਸ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, USDA ਨੇ ਇੱਕ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤੀ ਫੂਡ ਪਿਰਾਮਿਡ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸੇਧ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗ੍ਰਾਫਿਕ ਅਮਰੀਕੀ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਸਿਹਤ ਵਿਭਾਗ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਨਿਮਰਤਾਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਰੇਂਜ ਪਿਰਾਮਿਡ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅੱਜ, ਮੀਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਸਜਿਦ ਜਾਂ ਸੁਆਦਲਾ ਭੋਜਨ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨਾਜ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਟੀਕ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਪਲਾਤਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ! ਇਸਦਾ ਹੁਣੇ ਹੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ, ਚੌਲਿਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਮਾਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਅਜਿਹੇ ਸ਼ਬਦ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ: ਰੰਗ, ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ . ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦਾ ਪੂਰਾ ਰੰਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਪਕਵਾਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ,
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਵਿਅੰਜਨ ਬਾਕਸ, ਫਾਈਲਾਂ, ਕੁੱਕਬੁਕਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਨਪਸੰਦ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ 10-20 ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਡਿਨਰ ਪਲੇਟ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਟੈਕਸਟਚਰ, ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਰੰਗ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਭੋਜਨ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪੇਂਟਰ ਦੇ ਪੈਲੇਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵੱਖਰੇ ਰੰਗ, ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਖਰੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਦਿਲਚਸਪੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਨੂੰ ਭਿੰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਤਾਲੂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਠੰਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੁਣੋ, ਕੁਝ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਗਰਮ ਕਰਿਸਪ, ਕਚਰੇ, ਨਿਰਮਲ, ਠੰਡੇ, ਅਤੇ ਟੈਂਡਰ ਸਾਰੇ ਬਕਸੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਆਓ ਅਗਲੇ ਪੇਜ 'ਤੇ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਚੁਣੀਏ.
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਸੇਵਾ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਆਉ ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉ! ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਰੰਗੀਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਟੈਕਸਟ ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨਫਲ ਸਾਸਲ ਨਾਲ ਚਿਕਨ
- 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪੀਲਡ ਅੰਬ
- 1 ਸੰਤਰੀ, ਪੀਲਡ, ਦਰਜਾ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 ਪਿਆਅਰ, ਅਨਪੀਲਡ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 8-ਔਂਸ ਅਨਾਨਾਸ ਟਿਡਬਿਟਸ, ਨਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਸੇਬ ਜੈਲੀ
- 1 ਤੇਜ ਬਾਰੀਕ ਜਲੇਪਿਨੋ ਮਿਰਚ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਕੱਟਿਆ ਤਾਜ਼ੀ ਪਿੰਡਾ
- 1/4 ਕੱਪ ਸ਼ਹਿਦ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਸੇਬ ਜੈਲੀ
- 1 ਤੇਜ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
- 4 ਬੇਜੋੜ, ਸਕਿਨ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਅੱਧੇ
ਅੰਬ, ਸੰਤਰਾ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਅਨਾਨਾਸ, 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ਜੋੜਨਾ. ਸੇਬ ਜੈਲੀ, ਜਾਲਪਿਨੋ ਅਤੇ ਕੈਲੰਟੋ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.
ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ, 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਸੇਬ ਜੈਲੀ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ, 10-20 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਉੱਚਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. ਚਿਕਨ 'ਤੇ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ
ਬਰੇਲ ਜ ਗਰਿਲ ਚਿਕਨ 4-6 "ਗਰਮੀ ਤੋਂ 6 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਟੁਕੜਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ. 4-6 ਮਿੰਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਰੇਲ ਜਾਂ ਗਰੱਲ ਰਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚਿਕਨ ਕੋਮਲ ਹੋਵੇ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਅਤੇ ਜੂਸ ਸਾਫ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਚੁੰਮਦੀ ਹੈ. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਰਗੇ ਦਾ
ਇਹ ਰਵਾਇਕ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਮੁੱਖ ਸ਼ਬਦਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ, ਟੈਕਸਟ ਅਤੇ ਰੰਗ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਮੈਂ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ੀ ਹਰਾ ਲੈਟਸ ਸਲਾਦ (ਠੰਢੇ ਤਾਪਮਾਨ, ਕੁਚੱਜੇ ਟੈਕਸਟ, ਵਾਧੂ ਵੱਖਰੇ ਰੰਗ), ਕੁਝ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ (ਪੇਚਕ ਬਣਤਰ, ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ), ਅਤੇ ਸਪਾਰਕਲਿੰਗ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਜੋੜਾਂਗਾ.
ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡਿਨਰ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਰੰਗਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਜਰੂਰੀ ਪਰੈਕਟਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚੀਰੀ ਬੱਡ, ਕੱਚੀ ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਟੈਂਡਰ ਪਾਤਾ ਅਤੇ ਚੌਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਕੇ ਬਣਾਵਟ ਨੂੰ ਬਦਲੋ. ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉ.
ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਡੇਲੀ ਵੈਲਯੂਜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਔਸਤ ਅਮਰੀਕਨ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਡੇਲੀ ਵੈਲਯੂਸ ਨੂੰ USDA ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਤੈਅ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.
ਅਗਲੇ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਮਿਲਣਗੇ.
ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ.
- ਕਰਿਆਨੇ ਵਿਗਿਆਪਨ
ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਵਿਕਰੀ ਤੇ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ 'ਤੇ ਵੀ ਸਟਾਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਰਕ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. - ਤੁਹਾਡੀ ਪੈਂਟਰੀ ਵਿਚ ਕੀ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਜਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭੰਡਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਪਸੰਦ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਵੇਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪਰਿਵਾਰਕ ਮਨਪਸੰਦ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਮੀਟ ਅਤੇ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ. ਮੀਟ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਲਾਦ, ਟੋਸਟ ਰੋਲਸ, ਜਾਂ ਚਾਵਲ ਪਲਾਇਲ ਨਾਲ ਅੰਤਰ ਬਣਾਉ. ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਵਿਅੰਜਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਸਦੇ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਪਲੇਟ ਭਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਜੋੜੋ. - ਮੌਸਮੀ ਉਤਪਾਦ
ਮੌਸਮੀ ਉਤਪਾਦ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਧੀਆ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਵਧੀਆ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਥਾਨਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਰੱਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਨਹੀਂ ਭੇਜਿਆ ਜਾਂਦਾ. ਕਿਸਾਨ ਦੇ ਬਜ਼ਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰਪ੍ਰਸਤ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਮੁੱਲ, ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਲਈ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. - ਸ਼ੇਕ ਥਿੰਗ ਅਪ
ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਨਾਲ ਮੌਜਾਂ ਮਾਣੋ! ਡਿਨਰ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਦੂਜੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਖੇਡ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖੇਡ ਬਣਾਉ. ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਰੰਗ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਵੱਧ ਰੰਗ, ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪਲੱਸ ਇੱਕ ਰੰਗਦਾਰ ਪਲੇਟ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੈ! - ਬਕਾਇਆ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ
ਗਰਮ ਭੋਜਨਾਂ, ਠੰਡੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਭੋਜਨ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. - ਬੈਲੇਂਸ ਬਣਤਰ
ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਨਰਮ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਕੁਚਲੇ ਹਨ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਵੀ ਖ਼ੁਦ ਫੂਡ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਵੱਖ ਵੱਖ!
ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਟਿਪ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਓ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਚਰਾਉਣ ਦੇ ਚਾਰ ਦਿਨ ਨਾ ਕਰੋ. USDA ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖਪਤ ਪੱਧਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕੀੜੇਮਾਰ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਰਹਿੰਦ ਖੂੰਹਦ ਖਪਤ ਉੱਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੱਦਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰਸਾਇਣਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਭਿੰਨ ਪ੍ਰਕਾਰ ਖਾਓ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਨਵੇਂ ਰਸਾਇਣ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲਾਂ ਦਾ ਚਾਰਟ
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਓਨਾ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਮੌਜਾਂ ਮਾਣੋ, ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਦੇਖੋ ਕਿ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੌਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ!
ਲਿੰਡਾ