ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੋਵ 'ਤੇ ਇਹ ਛੋਟੀ ਪੱਸਲੀਆਂ ਦੀ ਪਨੀਰ ਲੰਮੀ ਸਮਕਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ-ਸੁਆਦਲਾ, ਇੱਕ ਡਬਲ ਡੱਬੇ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- 4 ਪਾਊਂਡ ਬੀਫ ਛੋਟਾ ਪੱਸਲੀਆਂ
- 3 ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਲਾਲ ਆਲੂ, ਕੁਆਰਟਰਡ (ਲਗਭਗ 1 ਪਾਊਂਡ)
- 2 ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ
- 4 ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਗਾਜਰ, 1 ਇੰਚ ਚੌਂਕਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ
- 1/4 ਕੱਪ ਮੋਤੀ ਜੌਂ
- 2 ਕੈਨ (16 ਔਂਨ ਹਰ) ਬੇਕਡ ਬੀਨਜ਼, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸ਼ੈਲੀ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪੋਟ ਜਾਂ ਡਚ ਓਵਨ ਵਿੱਚ, ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਤੇ ਪਾਣੀ, ਛੋਟੀਆਂ ਪਿੰਜਰੀਆਂ, ਆਲੂ, ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਜੌਹ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ; ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਲਿਆਓ.
- ਢੱਕਣ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ; ਕਰੀਬ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਉਬਾਲਣਾ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਪੱਸਲੀਆਂ ਤੇ ਮਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਬੀਨਜ਼, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ; 40 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਵਰ ਅਤੇ ਉਬਾਲਣ
- ਚਰਬੀ ਬੰਦ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਛੋਟੀ ਪਕੜ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾ
ਇਸ ਪੋਟੇ ਛੋਟੇ ਪਲਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1622 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 82 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 35 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 38 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 269 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 242 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 116 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 32 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 107 ਗ੍ਰਾਮ |