ਸ਼ੁਕਰੀ ਟੋਫੂ ਲਈ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਰੀਅਲ ਆਧਾਰਿਤ ਸੱਟੇ ਸੌਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਹਰਲੇ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਜੀਨਸ ਨੂੰ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੋ. ਇਹ ਇਕ ਆਸਾਨ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਇੰਡੋਨੇਸ਼ੀਆਈ ਅਤੇ ਥਾਈ ਸੈਤੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਨਿੰਬੂਰੋਟ, ਕਰੀ ਪੇਸਟ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਸੇਤੇਅ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਭੁੰਨਵਾਲੇ ਟੋਫੂ ਸੈਟੇ ਲਈ. ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਵੈਜੀਨ, ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਂਗਲੀ-ਮਾਰਕੀਟ ਸੁਆਦੀ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਬਲਾਕ ਟੋਫੂ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ, ਪੰਘਰਿਆ ਅਤੇ ਦਬਾਇਆ
- 1/2 ਕੱਪ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ
- 2 ਟੈਬਲਸ ਪੀਨੱਟ ਬਾਰੀਕ
- 1 ਤੇਜ ਚਮਚ ਲਾਲ ਕ੍ਰੀਜ਼ ਪੇਸਟ
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ ਹਾਉਸਨ ਸਾਸ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
1. ਆਪਣੇ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ: tofu ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਰੋ
2. ਸਕਿਉਰਿੰਗ ਜਾਂ ਗਰਿਲਿੰਗ ਲਈ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਟੌਫੂ ਟੁਕੜਾ
3. ਥੋੜਾ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਕਰੀ ਪੇਸਟ ਅਤੇ ਹੋਇਸਨ ਸਾਸ.
4. ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਲਈ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਟੋਫੂ ਮਾਰਕੇ; ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਤੇ ਸਾਸ ਗਾੜ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
5. ਗਰੌਲੀ ਟੋਫੂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਘੁੰਮਾਉਣਾ. ਟੋਫ਼ੂ ਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ ਕਰੀਬ 6-7 ਮਿੰਟ ਲੱਗਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
6. ਵਧੇਰੇ satay curry sauce ਨਾਲ ਖੁੱਲ ਕੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ, ਇੱਕ ਡੁਬਕੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਸੌਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ?
ਇਸ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਟੋਫੂ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ tofu ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਟੌਫੂ ਰਿਲੈਕਸ-ਫ੍ਰਾਈਜ਼
- ਰੇਸ਼ਮੀ ਟੌਫੂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾ
- ਟੋਫੂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਸੂਚੀ
- ਟੋਫੂ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਕੀ ਹੈ?
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 318 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 24 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 155 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |