ਇਹ ਸੂਰ ਦਾ ਟੈਂਡਰਲੌਨ ਪੂਰਬੀ ਏਸ਼ੀਅਨ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮੋਰਨੀਡ ਵਿੱਚ ਮਟਰੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸ ਟੈਂਡਰ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲੈਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਮਾਰੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਪਾਊਂਡ / 900 ਜੀ ਪੋਕਰ ਟੈਂਡਰਲਾਈਨ
- 1/2 ਪਿਆਲਾ / 120 ਮਿ.ਲੀ. ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- 1/2 ਕੱਪ / 120 ਮਿ.ਲੀ. ਵ੍ਹਾਈਟ ਵਾਈਨ
- 4 ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟੇ
- 3 ਸੁਆਦਲਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 1 ਚਮਚ / 15 ਮਿ.ਲੀ.
- ਤਾਜ਼ਾ ਅਦਰਕ , ਗਰੇਟ
- 1/2 ਚਮਚਾ / 2.5 ਮਿ.ਲੀ. ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਵਾਈਨ, ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਟੈਂਡਰਲੌਇਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਟੌਪ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੱਕੀ ਪਾਓ. ਆਓ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬੈਠੀਏ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਰਮੀ ਲਈ ਗਰਮੀ ਮੱਛੀ ਫੜ੍ਹੀ ਵਾਲੇ ਮੱਧਮ ਲੰਮਾਈ ਉੱਤੇ ਗ੍ਰਿੱਲ ਟੰਡਰਲਾਇਨ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਪਮਾਨ 145 ਡਿਗਰੀ F / 75 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਟੈਂਡਰਲਾਈਨ , 5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਗਰਮੀ ਤੇ ਸਟੋਨ ਮੋਰਨੀਡ ਅਤੇ ਫ਼ੋੜੇ ਰੱਖੋ.
ਜਦੋਂ ਟੈਂਡਰਲੌਨ ਨੂੰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਗਰਿਲ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉੱਤੇ ਐਰੋਨੀਡ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 636 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 31 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 197 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 2,025 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 67 ਗ੍ਰਾਮ |