ਇਹ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੁੱਧ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈੱਡ ਵਿਅੰਜਨ ਕੋਲ ਚੂਨਾ ਅਤੇ ਤਰਾਰਗਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਿਆ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਇਹ ਕਟੋਰਾ ਬਿਲਕੁਲ ਪਰਭਾਵੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪਾਸੇ, ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਨਾਲ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਕੌਸ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ, ਕੁਰੀਪਰ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4-6 ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ, ਸਕਿਨਹੀਨ ਅਤੇ ਬੇਜੋੜ
- 1/2 ਪਿਆਲਾ / 120 ਐਮ ਐਲ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/2 ਪਿਆਲਾ / 120 ਐਮ.ਐਲ. ਤਾਜ਼ਾ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ
- 2 ਕੱਪੜੇ
- ਲਸਣ , ਬਾਰੀਕ
- 1 ਚਮਚ / 15 ਮਿ.ਲੀ.
- ਪਿਆਜ਼, ਬਾਰੀਕ
- 2 ਚਮਚੇ / 10 ਐਮ.ਐਲ.
- 1 ਚਮਚਾ / 5 ਮਿ.ਲੀ. ਲੂਣ
- 1/2 ਚਮਚਾ / 2.5 ਮਿ.ਲੀ. ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਜ਼ਿਪ-ਚੋਟੀ ਦੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਲੇ ਰੱਖੋ.
- ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬਾਟੇ ਵਿਚ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਹੋਏ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
- 30 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਫਰੰਟੀਅਰ ਵਿਚ ਸੀਲ ਬੈਗ ਅਤੇ ਥਾਂ ਰੱਖੋ.
- ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਰਮੀ ਲਈ ਗਰਮੀ
- ਬੈਗ ਤੋਂ ਚਿਕਨ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਬਰਤਨ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰੋ.
- ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਗਰਿਲ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਮੁੜਨਾ.
- ਜਦੋਂ ਜੂਸ ਸਾਫ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਲਾ ਜਾਂ ਫਲਦਾਰ ਪੱਤਾ ਪੇਸਟ੍ਲੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 365 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 30 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 455 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 0 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 22 ਗ੍ਰਾਮ |