ਫਰਮ ਤਲਵਾਰ ਦੀ ਫਿਸ਼ਿੰਗ ਦਾ ਜਾਲ ਗਰਿੱਲ ਜਾਂ ਬਰੋਲਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੈ. ਇਹ ਤਲਵਾਰਫਸ਼ਸਕ ਦੇ ਸਟੀਕ ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਸ ਨੂੰ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੱਧਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣਾ ਬਨਾਉਣਾ.
ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਮਾਫ਼ੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਮਰੀਕੀ ਐਫ ਡੀ ਏ ਅਤੇ ਈਪੀਏ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦੇਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਗਰਭਵਤੀ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ, ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰਾ ਵਿਚ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇਸ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੋਵਰਫਿਸ਼, ਸ਼ਾਰਕ, ਟਾਇਲਫਿਸ਼ ਅਤੇ ਕਿੰਗ ਮੈਕੇਲਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਦੇਖੋ: ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼ ਵਿਚ ਬੁੱਧ ਦੀ ਈਪੀਏ-ਐੱਫ ਡੀ ਏ ਸਲਾਹਕਾਰ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 6 ਤੌਲੀਫਿਸ਼ ਸਟੀਕ, ਲਗਭਗ 1 ਇੰਚ ਮੋਟਾ
- 1/2 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/4 ਕੱਪ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 2 ਚਮਚੇ ਕੋਸੋਰ
- ਲੂਣ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਵੌਰਸੇਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸੌਸ
- 1/8 ਚਮਚ ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- ਡੈਸ਼ ਟਬਾਸਕੋ ਸਾਸ ਜਾਂ ਗਰੀਨ ਕੇਆਨ ਮਿਰਚ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਮਿੱਠੇ ਪਪੋਰਿਕਾ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤਲਵਾਰ ਦੀ ਧਾਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਵੋ; ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਪੇਟ ਸੁੱਕੋ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ , ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਨਮਕ, ਮਿਰਚ, ਵੌਰਸੇਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸੌਸ ਅਤੇ ਟਬਾਸਕੋ ਸਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੇਤੇ ਕਰੋ
ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ ਫਿਰ ਪਪੋਰਿਕਾ ਦੇ ਕਰੀਬ ਅੱਧੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ. ਬਾਕੀ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਪਪਰਾਇਕਾ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.
ਗੋਲਫੋਰਡ ਨੂੰ ਮੀਟਰਦਾਰ ਕੋਲਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਗ੍ਰੇਸਡ ਗ੍ਰਿੱਲਿੰਗ ਟੋਕਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਗਲੇ ਹੋਏ ਗਰਿੱਲ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਮੱਧਮ ਕੋਲਿਆਂ ਦੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ ਕਰੀਬ 8 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਫੋਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਦੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿੱਲ ਕਰੋ.
ਜਾਂ ਗੈਸ ਗਰਿੱਲ 'ਤੇ ਲਗੱਭਗ 350 ਡਿਗਰੀ ਫੁੱਟ' ਤੇ ਗਰਿੱਲ
ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰੀ ਰੁਕ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਪਪੋਰਨੀਆਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਛਿੜਕੋ.
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਕੈਜੂਨ ਸਿਉਨਿੰਗਜ਼ ਨਾਲ ਬਰਾਈ ਹੋਈ ਰੈੱਡ ਸਨਪਰ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 345 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 26 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 17 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 83 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 884 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 1 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 0 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 25 ਗ੍ਰਾਮ |