ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਰਤਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਇੱਕ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ શાકાહારી ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਵਾਲਾ ਸਫਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਯਕੀਨਨ! ਇਹ ਰੋਟਰੀ ਇੱਕ ਬਨਸਫਰੀ-ਮੁਕਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਥੈਜੂਂਜਗਿੰਗ ਸਟਰੀਜ਼ਿੰਗ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਬਜਾਏ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪਰ ਸੈਲਰੀ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਪਕਾਉਣ ਵਰਗੇ ਸਾਰੇ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਭਰਪੂਰ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ.
ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਆਧੁਨਿਕ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਫਾਲਤੂ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ quinoa ਲਈ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਜਾਂ ਚੌਲ਼ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਲੂਟੇਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਅਨਾਜ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਕਰੋ.
TheSpruce 'ਤੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਸ਼ਹੂਰ ਲੁਕਣ-ਰਹਿਤ ਸਬਜੀਆਂ ਭਰਿਆ ਰੈਸਿਪੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਲਈ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਵੈਜੀਨ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜੀਬੋ-ਖੁਆਰੀ ਭਰਨ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਇੱਕ ਹੈ. ਵਿਅੰਜਨ ਏਨਰ-ਜੀ ਫੂਡਜ਼ ਦੇ ਸਵਾਗਤ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਕੱਪ ਪਿਆਜ਼ ਪਿਆਜ਼
- 1 ਕੱਪ ਸੈਲਰੀ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 ਕੱਪ ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਪੱਤੇ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 4 ਆਊਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕੱਟੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਿਕਾਸ ਕੀਤਾ
- 1 ਕੱਪ ਦੇ ਚਾਵਲ, ਅਣਕਹੇ
- 3 ਤੇਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਮਾਰਜਰੀਨ
- 2 ਕੱਪ ਗਲੂਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੋਥ
- 1 ਚਮਚ ਲੂਣ
- 3/4 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ
- ਪੋਲਟਰੀ ਮੌਸਮੀ
- 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਟਮਾਟਰਡ ਬਦਾਮ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 350 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੀ-ਗਰਮੀ ਓਵਨ
- ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਾਰਜਰੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਕਿਲੈਟ, ਸੇਉਟੇਈ ਪਿਆਜ਼, ਸੈਲਰੀ, ਸੈਲਰੀ ਪੱਤੇ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਵਿੱਚ, ਜਦ ਤੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਚੌਲ ਸੋਨੇਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਹਲਕੇ ਗ੍ਰੇਸਜਡ 2-ਚੌਟਾ ਕਾਸੋਰਲ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣਾ ਪੈਨ ਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ.
- ਲੂਟ-ਫਲੂਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਪਕਾਉਣਾ
- 30 ਤੋਂ 35 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਟੋਰੇ ਅਤੇ ਬਿਅੇਕ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚੌਲ ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਤਰਲ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਫੋਰਫ ਨੂੰ ਫੋਰਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਫਿਰ ਕੱਟਿਆ ਟਮਾਟਰਡ ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.
- ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਕਯੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਭਰਪੂਰ ਪਕਵਾਨ ਪਦਾਰਥ ਲੂਣ-ਰਹਿਤ ਅਤੇ ਕਣਕ-ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 243 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 743 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 33 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |