ਘਰੇਲੂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੇਕ੍ਰਿਜ ਬੀਨਜ਼ ਪਿਕਨਿਕ, ਬਾਹਰੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਵੈਜੀਨ ਬਾਰਬੁਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਰਮੀ ਦੇ ਪੌਟਲਕ ਵਾਂਗ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਜੋੜ ਹਨ. ਅਤੇ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੀਨ ਬਹੁਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਮਿੱਠੇ ਬੇਕ ਮਗਰਮਸ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੱਚੇ ਵੀ ਪਸੰਦ ਹੋਣਗੇ! ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਹੋ, ਟੋਸਟ ਤੇ ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਬੀਨ ਪੂਰੇ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ ਹਨ.
ਯਕੀਨਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ ਵਿਚੋਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੇਕ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਘਰੇ ਹੋਏ ਬੋਸਟਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੇ ਗੁਨਿਆਂ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਸ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਏ ਸੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਕ ਮਧੂਿਆਚਾਰ ਨੂੰ ਕੈਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਮਿੱਠਾ ਹੋਵੇ (ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ!), ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗੁੜੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਖੰਡ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਵਾਧੂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨਹੀਂ.
ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੋਸਟਨ ਬੇਕ ਬੀਨਜ਼ ਵਿਅੰਜਨ ਬੀਨਜ਼, ਗੁੜ, ਪਿਆਜ਼, ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ, ਅਤੇ ਸੀਸਿੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਜਾਬੀ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ, ਇਕ ਗਲੂਟਨ ਰਹਿਤ ਬਦਲ ਲਈ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿਓ, ਜਿਵੇਂ ਟਾਮਾਰੀ ਜਾਂ ਬ੍ਰੈਗ ਦੀ ਤਰਲ ਐਮੀਨੋਜ਼ , ਅਤੇ ਗੂਟੀਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ' ਇੱਕ ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦਿਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੋਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਗਲੁਟਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ).
ਆਪਣੀ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਬੇਕ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਘਰੇਲੂ ਕਲੀਨਜ਼ ਮੱਕੀ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ , ਜਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਘਰੇਲੂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੇ ਜਾਉ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3 ਕੱਪ ਨਸ਼ੀਲੀ ਬੀਨ ਜਾਂ ਪਿੰਟੋ ਬੀਨਜ਼, ਪ੍ਰੀ-ਪਕਾਏ ਜਾਂ ਕੈਨ ਤੋਂ
- 1/2 ਕੱਪ ਦੇ ਗੁੜ
- 1 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੋਥ
- 1 ਪੀਲੇ ਪਿਆਜ਼, ਪਾਸਾ
- 1 ਕੱਪ ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ
- 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚ ਰਾਈ ਦੇ ਪਾਊਡਰ
- 1/2 ਚਮਚ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪਹਿਲਾ, 350 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਓਵਨ ਪਰੀ-ਗਰਮੀ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਸਰੋਲ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ, ਇਕੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ.
- ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਪੈਸਲਡ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣਾ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੀ-ਗਰਮ ਓਵਨ ਵਿਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬੇਕੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਬੀਨ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਕ ਹੋਰ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
ਹੁਣ, ਕੀ ਇਹ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਸੀ? ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਬੇਕ ਮਧੂ-ਮੱਖੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਘਰੇਲੂ ਕਣਕ ਨਾਲ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮੱਕੀ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਖਣੀ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਭੋਜਨ ਪਕਾਇਆ ਹੈ!
ਮਾਣੋ!
ਬਚੇ ਰਹੇ ਹਨ? ਬੇਕਡ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਫੈਸ਼ ਦੇ ਘੁਲੇ ਹੋਏ ਟਿਕਾਣੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਚੇ ਹੋਏ ਹੋਮਡ ਬੇਕਡ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਵਰਤੋ, ਇਕ ਲੌਨ-ਡੱਬਾ ਬਚੇ ਹੋਏ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੀਨ ਅਤੇ ਚੌਲ ਕੈਸੇਰੋਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਬਚੇ ਹੋਏ ਚੌਲ ਪਾਓ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਚੇ ਹੋਏ ਪਾਸਟਾ ਹੈ , ਇਕ ਬੇਕਡ ਬੀਨ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਪਕਾਉ.
ਹੋਰ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੁਝ ਮਿੱਠੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਇਕ ਨਰਮ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਬੇਕਡ ਬੀਨਜ਼ ਲਈ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ, ਸੁਪਰਕੋਟੀ ਅਤੇ ਸੌਖੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਕਰੋਕ ਪੋਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੀਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ਾਇਬਰ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ, ਇਹ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੇ ਜੌਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੀਨ ਹੋਏ ਬੀਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 474 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 0 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 336 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 94 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 25 ਗ੍ਰਾਮ |