ਰੋਮੈਨ ਲੈਟਸ ਤੇ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਮਿਸ਼ਰਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੌਣਾ ਤੇ ਇਸ ਆਸਾਨ, ਮਹਾਨ ਸੁਆਦਲਾ ਚਿੱਚਦਾ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਕੱਪ ਝੱਖੜ (ਪਕਾਏ ਹੋਏ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੱਧੇ ਅਤੇ ਠੰਢੇ)
- 1 ਕੱਪ ਸੈਲਰੀ (ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- 1 ਚਮਚ ਪਿਆਜ਼ (ਬਾਰੀਕ ਬਾਰੀਕ)
- 1 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ (ਤਾਜ਼ੇ)
- 1/2 ਪਿਆਲਾ ਮੇਅਨੀਜ਼
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 4 ਕੱਪ ਰੋਮੈਨ ਲੈਟਸ (ਜਾਂ ਮਿਕਸ ਗਰੀਨ; ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਲੋੜੀਦਾ)
- 1 ਤੋਂ 2 ਟਮਾਟਰ, ਘੱਟ ਤਲੇ ਹੋਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- ਵਿਕਲਪਿਕ: ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਟੁਕੜੇ
- ਵਿਕਲਪਿਕ: ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਸੈਲਰੀ, ਪਿਆਜ਼, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਝੱਖੜ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
- ਰੋਮੈਨ ਲੈਟਸ ਦੇ ਇੱਕ ਮੰਜੇ ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਕਟਾਈ ਵਾਲਾ ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਮਿਕਸਡ ਗ੍ਰੀਨਸ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
- ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼.
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਤਾਜ਼ੀ ਡਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਦੱਖਣੀ ਪਿਕਟੇਡ ਸ਼ੀਪ
ਹੋਰ ਝਿੱਲੀ ਪਕਵਾਨਾ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 217 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 26 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 313 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 3 g |