ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈਮ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਲਪੇਟਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੰਘਣ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੋਰਟੇਬਲ ਹੈ
ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਹੈਮ ਅਤੇ ਟਾਰਕ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋਅਰ ਦਾ ਸਿਰ, ਜੋ ਘੱਟ ਲੂਣ-ਸਮੱਡੀ ਡੇਲੀ ਮੀਟ, ਜਾਂ ਐਪਲਗੇਟ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੀਕ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟਸ ਅਤੇ ਨਾਈਟਰਾਈਟਾਂ ਤੋਂ ਮੁਫਤ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਧੂ veggies ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣ ਲਈ ਨਾ ਕਰੋ - ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮਿੱਠੇ ਘੰਟੀ ਜਾਂ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਦੇ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਲਪੇਟ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਚ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਿਨਵਾਲ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 6-ਇੰਚ ਸਾਰਾ ਕਣਕ
- ਟੌਰਟਿਲਾ ਰੱਸਾ
- 1-2 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਡੀਜੋਨਿਜ਼, ਜਾਂ ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਹਰ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਮੇਓ ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੇ ਦਾਣੇ
- 1/4 ਕੱਪ
- ਏਰਗੂਲਾ (ਜਾਂ ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਰੋਮੈਨ)
- 2 ਪਤਲੇ ਟੁਕੜੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਡੇਲੀ-ਸਟਾਈਲ ਟ੍ਰੇਕੀ ਬਰਤਨ
- 2 ਪਤਲੀਆਂ ਟੁਕੜੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਸ਼ਹਿਦ ਹੇਮ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਚੂਨੇ 'ਤੇ ਡਾਇਜੋਨੈਸੇ ਜਾਂ ਮੇਓ ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੇ ਫੈਲਾਓ
- ਸਿਖਰ ਤੇ Arugula ਛਿੜਕ ਏਰਗੂਲਾ ਤੇ ਲੇਲੀ ਮੀਟ ਲਾਓ
- ਰੋਲ ਰਲਾਓ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਵਿਚ ਕੱਟੋ
- ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
198 ਕੈਲੋਰੀ; ਚਰਬੀ ਤੋਂ 30 ਕੈਲੋਰੀ; 3.3 ਗੋਟੇ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (0.7 ਗੀ ਸੱਟ); 16 ਜੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ; 752 ਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ; * 29.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ; 8 ਜੀ ਫਾਈਬਰ; 12.6g ਪ੍ਰੋਟੀਨ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 5480 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 203 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 59 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 65 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 2,075 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 6,478 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 206 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 666 ਗ੍ਰਾਮ |