ਮੈਂ ਇਸ ਸੌਖੀ ਮੱਛੀ ਦੀਆਂ ਬਿੱਕਰੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਹੈਡੌਕ ਵਰਤੀ ਸੀ, ਪਰ ਕਾਡ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਫੈਲਾਟਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸੰਕੋਚ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਬੈਗ (12 ਤੋਂ 16 ਔਂਸ) ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਫ੍ਰੀਜ਼ਿਡ ਪਾਲਕ, ਥੰਵਡ
- 1 1/2 ਪਾਊਂਡ ਹੈਡੌਕ ਜਾਂ ਕਡੀ ਫਿਲਟ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
- 1 ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (10 3/4 ਔਂਸ) ਮਿੱਸਰੂਮ ਸੂਪ ਦੀ ਇੱਕ ਘਣ ਵਾਲੀ ਕਰੀਮ
- 1 ਕੱਪ ਨਰਮ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ
- 2 ਚਮਚੇ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ 2-ਚੌਟਾਈ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਗਰੀਸ ਕਰੋ. ਓਵਨ ਓਵਨ 375 °
- ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਤਲ ਵਿਚ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ. ਮੱਛੀ ਫਿੱਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਛਿੜਕ ਮੱਛੀ ਫੈਲਾਟ ਉੱਤੇ ਸੂਪ ਫੈਲਾਓ.
- ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਟੌਰਟ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਪੇਟਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਸੂਪ ਲੇਅਰ ਤੇ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.
- 25 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਫੋਰਕ ਨੂੰ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਲੇਕ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਸ਼ ਪਕਵਾਨਾ:
ਪਰਮੇਸਨ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਹੈਡੌਕ
ਕੱਚੀ ਕਰੈਬ ਸੌਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਡੌਕ
ਪਕਾਇਆ ਹੈਡੌਕ ਪਨੀਸੀ ਕੌਰਚ ਟੌਪਿੰਗ ਨਾਲ
ਓਵਨ ਫਰਾਈਡ ਹਾਡੌਕ ਰਿਸੈਪ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 598 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 36 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 22 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 197 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 740 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 25 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 44 ਗ੍ਰਾਮ |