ਮੈਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਚਾਕਲੇਟ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਅਤੇ, ਮੈਨੂੰ ਨਾਚ ਲਈ ਕਵੀਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਲਾ quinoa ਦਾ ਵਿਅੰਜਨ ਮੇਰੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਇਹ ਕਵਿਨੋ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਗੈਨਸ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ. ਕਿਡਜ਼ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਮਾਪੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸੁਸ਼ੀਲੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ.
ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਵੈਜੀਨ , ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ, ਸ਼ੁੱਧ ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਗੁਲਸ਼ਨ-ਮੁਕਤ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਚਮਚ ਲਈ ਮੈਪਲ ਰਸ ਦੀ ਜਾਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦੋ ਪਸੰਦੀਦਾ ਬਟਰ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਯਮ!
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਗੈਨਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੁਝਾਅ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਕੁਇਨੋਆ
- 1 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- 2/3 ਕੱਪ ਚਾਕਲੇਟ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ
- 1 ਤੇਜਪੈਨ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ
- 1 ਤੇਜਪੈਨ ਮੈਪਲ ਸੀਰਾਪ (ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸੁਆਦਲਾ: ਯਤਨ ਕਰੋ
- ਅਗੇਵ ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਜਾਂ
- ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ ਚੱਪੀ )
- 1 ਕੇਲਾ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਜਾਂ ਮੱਕੀ
- ਡੈਸ਼ ਸਮੁੰਦਰ ਜਾਂ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੁਇਨਾਵਾ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਟੋਵਸੈਟ ਦੀ ਗਰਮੀ ਕਰੋ. ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਚਾਕਲੇਟ ਸੋਇਆਬੀ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਜੋੜੋ, ਜੋੜਣ ਲਈ ਰਲਾਉ, ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ 5-7 ਮਿੰਟ ਵਾਧੂ ਗਰਮੀ ਕਰੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਰਲ ਨੂੰ ਲੀਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਕਨੋਇਨਾ ਨਰਮ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਣ ਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤਰਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਇਕ ਵਾਰ ਕਨੋਨਾ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੈਨ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿਉ ਅਤੇ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ, ਮੈਪਲ ਸੀਰੂਪ ਅਤੇ ਕੇਲਾ ਟੁਕੜੇ ਵਿਚ ਰਲਾਉ.
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਲੂਣ ਦੀ ਡੈਸ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਸਾਰੀਆਂ ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ.
ਮਾਣੋ!
ਵਿਅੰਜਨ ਨੋਟ:
- ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਕੁੱਝ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਉਗ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਲਈ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੀ ਇੱਕ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿਚ ਹਲਕਾ ਜਾਂ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦੇ ਇੱਕ ਡ੍ਰੌਪ ਜਾਂ ਦੋ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਰਿਫਾਈਂਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੋਏ ਮਿਲਕ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸੋਕੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰਾਈਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ (ਨਾ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ) ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਰਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚਮਚਾ ਜਾਂ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਜੋੜੋ. ਮਾਣੋ!
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ:
ਕੈਲੋਰੀਜ: 278
ਕੁੱਲ ਵਸਾ: 4.0 ਗੀ, 6%
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ: 0.7 ਗ੍ਰਾਮ, 4%
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: 0 ਮਿੀਜੀ, 0%
ਸੋਡੀਅਮ: 41 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ 2%
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 55.0 ਗ੍ਰਾਮ, 18%
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ: 5.8 ਗ੍ਰਾਮ, 23%
ਸ਼ੂਗਰ: 19.5 ਗ੍ਰਾਮ,
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 8.5 ਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 3% • ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 14% ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 13% • ਆਇਰਨ 21%
ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਉਂਟ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ:
- ਘੱਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ
- ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਹੀਂ
- ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ
- ਮੈਗਨੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਉੱਚ
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 219 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 47 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |