ਸ਼ੂਗਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਪੇਅਰਨਿਪਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਸ ਸਾਧਾਰਣ ਪਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਜੀਨ ਸਬਜ਼ੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣਾਉ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਵਾਇਤੀ ਗਲੇਜ਼ਡ ਗਾਜਰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਚਮਕਦਾਰ ਸਰਦੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਸੰਦ ਆਵੇਗੀ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/4 ਕੱਪ ਮੈਪਲਸ ਸ਼ਰਬਤ
- 2 ਤੇਜਪੈਨ ਡੀਜੋਨ ਰਾਈ ਦੇ
- 1/2 ਚਮਚ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/2 ਚਮਚ ਲੂਣ
- 1/4 ਚਮਚ ਮਿਰਚ
- 2 ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟੀਆਂ ਗਾਜਰ
- 1 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਲਾ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਓਰਨ 425 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਪੈਨ ਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਟ ਪਾਰਸਨਿਪਸ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਗਾਜਰ
- 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਲਾਹ ਕੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. ਕੁੱਕ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਰੀਆਂ veggies ਅਤੇ ਆਲੂ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
- ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ, ਡੀਜੋਨ ਰਾਈ ਅਤੇ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਕਰੋ. ਆਲੂ ਅਤੇ veggies 'ਤੇ ਮੈਪਲੇ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਝੱਟਕਾ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਕੋਟ ਵਿੱਚ ਰਲਾਉ.
- ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇ ਕਰੋ!
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 162 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 299 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 29 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |