ਇਹ ਚਿਕਨ ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੱਕੀਬ੍ਰੈਡ ਜਾਂ ਬਿਸਕੁਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗਿਰਾਵਟ ਜਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਚਮਚੇ
- ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਨਿਕੰਮੀ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਅੱਧੇ, ਪਾਸਾ
- 12 ਤੋਂ 16 ਆਊਂਸ ਚਿਕਨ ਲੰਗੂਚਾ, ਜਿਵੇਂ ਚਿਕਨ ਸੇਬ ਲੰਗੂਚਾ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਦੂਜਾ ਸਮੋਕਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਲੰਗੂਚਾ
- 1 ਕੱਪ
- ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਲਾ
- 4 ਕੱਪੜੇ
- ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- ਗ੍ਰੇਟ ਨਾਰੰਗਨ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ 2 ਡੱਬੇ (ਲਗਪਗ ਤਕਰੀਬਨ 16 ਆਊਂਸ), ਨਿਕਾਸ ਅਤੇ ਧੋਤੇ
- 1 1/2 ਕੱਪ
- ਟਮਾਟੀਲੋ ਸਲਸਾ
- 1 ਕੱਪ
- ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ
- 1 ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (14.5 ਔਂਸ) ਜੂਸ, ਅੱਗ-ਭੁੰਨਿਆ, ਮੁਰਗੀ-ਸ਼ੈਲੀ, ਜਾਂ ਸਾਦਾ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ ਪਾਸ ਕੀਤੇ
- 1 ਕੱਪ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੱਕੀ ਦੇ ਕਰਨਲ
- 2 ਚਮਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਜਲੇਪੇਨੋ ਮਿਰਚ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਚਿਲ਼ੇ ਮਿਰਚ
- 1 1/2 ਚਮਚੇ ਜ਼ਮੀਨ ਜੀਰੇ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- ਡੈਸ਼ ਕੇਆਨ ਮਿਰਚ, ਵਿਕਲਪਿਕ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵੱਡੀ skillet ਵਿੱਚ, ਗਰਮ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਤੇ ਪਿਆਜ਼, ਡਸਾਈ ਹੋਈ ਚਿਕਨ, ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਲੌਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; sauté ਜਦ ਤਕ ਪਿਆਜ਼ ਕੋਮਲ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਡਰੇਨਡ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ 4- ਤੋਂ 6-ਕੁਆਟਰ ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ; ਸਕਿਲੈਟੋ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਕੈਲੰਡਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- 3 ਤੋਂ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਹਾਈ ਤੇ ਪਕਾਉ ਅਤੇ 6 ਤੋਂ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਲਾਓ.
- ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਲੇਂਟਰੋ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ.
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਮਾਸਿਕ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਮਿਲਾ
- ਕਰਕਪੋਤ ਚਿਕਨ ਪਕਵਾਨਾ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1036 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 28 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 125 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 263 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 123 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 33 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 75 ਗ੍ਰਾਮ |