ਛੋਟੀ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ, ਚਿਕਨ ਟੈਂਡਰਾਂ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿਚ ਰੱਟੀਆਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ. ਕਲਾਸਿਕ ਲੈਮਨੀ ਚਿਕਨ ਪਿਕਕਾਟਾ ਸੁਆਦ ਲਈ ਚਟਣੀ ਵਿਚ ਕੈਫੇ ਜੋੜੋ.
ਮੇਅਰ lemons ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ ਜੇ ਉਹ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣ.
ਸੰਬੰਧਿਤ
ਸਕਿਲੈਟ ਲੂਮਨ ਚਿਕਨ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ
- 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 6 ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਅੱਧੇ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚਮੜੀ ਦੇ, ਲਗਭਗ 5 ਜਾਂ 6 ਔਂਸ ਹਰੇਕ (2 ਪੌਂਡ)
- ਕੋਸ਼ੀਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 3/4 ਕੱਪ ਸਾਰਾ ਉਦੇਸ਼ ਆਟੇ
- 1 ਕਲੀ ਲੱਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 1/2 ਕੱਪ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ, ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ, ਜਾਂ ਅੱਧੀ ਸੁੱਕੇ ਚਿੱਟੀ ਵਾਈਨ
- 6 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ਾ ਮੇਅਰ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਜਾਂ ਰੈਗੂਲਰ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
- 2 ਚਮਚ ਸਪੀਡਜ਼, ਸੁਕਾਏ, ਵਿਕਲਪਿਕ
- 3 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ਾ ਕੱਟਿਆ parsley
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ skillet ਜ saute ਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਗਰਮੀ
- ਜੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਲੇ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਟਰਿਪ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਕੱਟਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿਤਿਓਂ ਕੱਟੋ. ਚਿਕਨ ਟੈਂਡਰ ਵੀ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਜਾਂ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਆਟਾ ਪਾਓ.
- ਕੋਸੇਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਛਕਾਉ. ਆਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਕੋਟ ਪੈਨ ਵਿਚ ਚਿਕਨ ਦੀ ਵਿਵਸਥਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਰੰਗ ਦੀ ਬਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿਚ ਬਦਲ ਕੇ ਪਕਾਏ ਅਤੇ ਪਕਾਏ.
- ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਹਟਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਪੈਨ' ਚ ਜੋੜੋ. 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੁੱਕ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ (ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਵਾਈਨ ਮਿਸ਼ਰਣ) ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਕੈਨਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਾਓ, ਜੇ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ.
- ਤਾਜ਼ਾ ਕੱਟੇ ਹੋਏ parsley ਨਾਲ garnish servings
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 2326 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 136 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 40 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 55 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 779 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,130 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 20 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 242 ਗ੍ਰਾਮ |