ਮੈਂ ਗਰਮ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪੱਖਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦਿਨ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਗਰਮ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਇੱਛਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਹੌਟ ਨਾਸ਼ਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਡੈਡੀ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਇਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਕਟੋਰਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੁੱਲ੍ਹਾ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ, ਮੈਂ PReP ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਕੱਟਣ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵਵੇਬਲ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਗ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ. ਗੁਰਦੇ ਵਿੱਚ ਬੀਨਜ਼ ਇੱਕ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਾਰੀਕ ਪਿਆਜ਼, ਕੁਚਲ ਲਸਣ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੁਆਦਲਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਾਲਾ ਬਾਟਲਾ ਆਧਾਰ
ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਥੱਲੇ ਭੂਰਾ ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ. ਚੌਰ 'ਤੇ ਤਿੱਖੇ ਸਿੱਕੇ ਛਿੜਕੋ ਤਾਂ ਚੌਲ ਅਤੇ ਬੀਨ ਦੀ ਗਰਮੀ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾ ਦੇਵੇ. ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ ਤੇ ਡ੍ਰੈਜਲ ਸਾਲਸਾ ਵਰਡੇ, ਫਿਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਨੂੰ ਉਪਰ ਤੇ ਜੋੜੋ.
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅੰਡਾ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਇਕ ਵਾਰ ਫੋਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਜੌਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਲਾਇਕ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਮਿਲ ਕੇ ਇੱਕ ਸਵਾਦਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਿੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ
ਮੈਂ ਵਪਾਰੀ ਜੋਅ ਦੇ ਸਲਸਾ ਵਰਡੇ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿਊਨੋਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਲੇਟੀ, ਹੈਮ, ਟੁਕੜੇ ਹੋਏ ਬੇਕਨ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਿਸ਼ਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਟੋਰਾ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅੰਡਾ-ਮੁਕਤ? ਤੌਲੀਏ ਟੌਫੂ ਜਾਂ ਕੜਾਹੀ ਟੌਫੂ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਕਟੋਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਣਾਉ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 1/2 ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ
- 15.5 ਔਂਸ ਗੁਰਦਾ ਬੀਨ (ਨਸ਼ਟ ਅਤੇ ਧੱਫੜ)
- 1/2 ਚਮਚ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਆਇਦ (ਬਾਰੀਕ)
- 2 ਲਸਣ ਲਸਣ (ਕੁਚਲਿਆ)
- 2 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ (ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣਾ)
- 1/4 ਕੱਪ ਸੇਡਰਡਰ ਪਨੀਰ (ਤਿੱਖੇ ਤਿੱਖੇ, ਵੰਡਿਆ)
- 3 ਤੇਜ
- ਸਾੱਲਾ ਵਰਡ (ਵੰਡਿਆ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪੈਕੇਜ਼ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਭੂਰੇ ਬੂਟੇ ਨੂੰ ਪਕਾਉ. ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ (ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੌਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਭਾਫ ਪਕਾਏ ਦੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਬੈਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ).
- ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਕਾਈਲੇਟ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ. ਬਾਰੀਕ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਓ ਅਤੇ 2-3 ਮਿੰਟ ਤਕ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ. ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਜ਼, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ, ਕੁਚਲ ਲਸਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ.
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਸਕਿੱਲੇਟ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
- ਦੋ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੌਲ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਵੰਡੋ. ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਸਾੱਲਾ ਵਰਡੇ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਤੁਰੰਤ ਮਜ਼ਾ ਲਓ
ਰੀਮਾਈਂਡਰ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕਾਰਜ ਸਥਾਨ, ਭਾਂਡੇ, ਪੈਨ ਅਤੇ ਟੂਲਸ ਗਲੂਟੋਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹਨ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਤਪਾਦ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ - ਸਾਰੇ ਬਰਾਂਡ ਬਰਾਬਰ ਬਣਾਏ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਨਿਰਮਾਤਾ ਬਿਨਾਂ ਨੋਟਿਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਫਾਰਮੂਲੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਸ਼ੱਕ ਹੋਵੇ ਤਾਂ, ਨਿਰਮਾਤਾ ਨੂੰ ਤਸਦੀਕ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦੋ ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ.