ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ "ਚਾਵਲ" ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਗੁੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਂ, ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੁੱਖ ਗੋਭੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪਰਭਾਵੀ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਮਨਪਸੰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਵੀ ਹੈ ਪਰ, ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਫਰਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੌਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.
ਮੈਂ ਬੇਟੀ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਪੇਅਰਨਿਟਾਂ ਨੂੰ ਚੌਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਨੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪਰੰਤੂ ਪਰ ਸਕੂਐਸ਼ ਮੇਰਾ ਮੌਸਮੀ ਪਿਆਰ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਰਦੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੱਤਝੜ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਵਲ ਦੀ ਪਰੀਖਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦੇਣੀ ਵੀ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ rices. ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਆਕਾਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਉਹ ਛੇਤੀ ਹੀ ਪਕਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਇਕ ਵੱਡਾ ਪਰੂਪਾ ਸਕੁਐਸ਼ ਨੂੰ ਖਿੰਡਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਕੰਮ ਵਰਗਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਲਟਕਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਲਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਬਜਿਤ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀ ਚਾਕੂ ਦੋ ਮੁੱਖ ਟੂਲ ਹਨ ਜੋ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀ-ਕੱਟ ਸਕਵੈਸ਼ ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਹੁਣ ਵਧੇਰੇ ਵੱਡੇ ਬਾਜ਼ਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਇਹ ਟੁਕੜੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਛਿੱਲ ਜਾਂ ਕਟਾਈ ਕਰਨ ਲਈ.
ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਵੀ ਇਕ ਕੱਪੜੇ ਵਾਲੀ ਡੱਟੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਘੱਟ ਸਾਫ ਹੋ ਸਕੇ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੇਰਾ ਮਨਪਸੰਦ ਧਾਰਣਾ. ਮੈਂ ਸਕੁਐਸ਼ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਭੁੰਲਨਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਮੌਸਮੀ ਨਤੀਜੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਵੱਡੇ ਪਰੰਤੂ ਸਕੁਐਸ਼, ਪੀਲਡ ਅਤੇ ਸੀਡਡ
- 2 ਟੇਬਲਪੂਨ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਛੋਟੀ ਪਿਆਜ਼, ਸੁਕਾਇਆ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਪਾਸਾ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
- 1 ਚਮਚਾ
- ਜੀਰੇ
- 1 ਚਮਚ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ parsley
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
- 1/4 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਕਾਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਡਸਵਾਂ ਪਿਆਜ਼ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਦਰਮਿਆਨੇ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੇ ਸੌਟ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਅਰਧ-ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ.
ਬਟਰੇਟ ਸਕਵੈਸ਼ ਨੂੰ ਪੀਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਅੱਧ ਵਿਚ ਕੱਟੋ. ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ ਬੀਜ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਕੁਐਸ਼ ਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ ਵਿਕੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਬੈਂਚ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਪੱਲਾ ਉਦੋਂ ਤਕ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਚਾਵਲ ਵਰਗੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਨ ਤੇ ਰਾਈਸਡ ਪਰ ਬਨਟਰੂਟ ਸਕਵੈਸ਼ ਨੂੰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੌਲਵਿੰਗ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਕੁਐਸ਼ ਥੋੜ੍ਹੇ ਮੋਟਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਪਰ ਮਧਮ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ.
ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਜੀਰੇ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਕਤੂਰਿਆ ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲਾਸਲੇ ਅਤੇ ਚੋਟੀ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 133 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 79 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 3 g |