ਇਹ ਚਿਕਨ ਦੇ ਪੱਟਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਟੋਰੇ ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਚੌਲ ਨਾਲ ਸੁਆਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪਰਿਵਾਰਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚ ਮੱਖਣ
- 6 ਤੋਂ 8 ਚਿਕਨ ਦੇ ਪੱਟ
- 1 ਚਮਚ ਸਰਲ-ਆਟੇ ਦਾ ਆਟਾ
- 1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 2 ਸੁਆਦਲਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 1/2 ਕੱਪ ਸੁੱਕਾ ਚਿੱਟੀ ਵਾਈਨ
- 1 ਸਕਦਾ (14.5 ਔਂਸ) ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਟਮਾਟਰ
- 8 ਆਲੂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮਸ਼ਰੂਮ
- 1 ਛੋਟਾ ਕਰ (ਕਰੀਬ 2.25 ਔਂਸ) ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕਾਲੇ ਜੈਤੂਨ, ਸੁੱਕ ਗਏ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ ਪੱਤੇ ਥਾਈਮ
- 2 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜ਼ੇ parsley
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵੱਡੀ skillet ਵਿੱਚ ਹੀੱਟ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮੱਖਣ.
- ਚਿਕਨ ਦੇ ਪੱਟੀਆਂ '
- ਕਸੇਰੋਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ.
- 350 F ਦੇ ਓਵਨ ਓਵਨ
- ਸਕਿਲਟ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਆਟਾ ਪਕਾਓ. ਕੁੱਕ, ਲਗਾਤਾਰ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਖੰਡਾ.
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਲਸਣ, ਵਾਈਨ, ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ
- ਥਾਈਮੇ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਪੇਰਸਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਕਰੀਬ 4 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖੰਡਾ, ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਕੁੱਕ.
- ਕਸੇਰੋਲ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ
- 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਵਰ ਅਤੇ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ
- ਸਿਖਰ ਤੇ 18 ਚਿਕਨ ਥੱਗ ਪਕਵਾਨਾ
- 50 ਆਸਾਨ ਚਿਕਨ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ
- 40 ਕੁਚੀਦਾਰ ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰ ਚਿਕਨ ਪਕਵਾਨਾ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1422 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 82 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 22 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 35 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 424 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 801 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 24 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 136 ਗ੍ਰਾਮ |