ਇਹ ਬੇਕਡ ਟਿਲਪੀਆ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਿਆਰੀ ਹੈ. ਤਿਲਪੀਆ ਖਾਣਾ ਜਲਦੀ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਫਿਲਲਟ ਕਾਫ਼ੀ ਪਤਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਚਿੱਟੀ ਮੱਛੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦੀ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਟੌਪਿੰਗ, ਸਾਸ, ਜਾਂ ਸਜਾਵਟ ਤੋਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬੇਸਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਪਰੂਟੀ ਦੇ ਚੱਬਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਅਮੀਰ ਸੁਆਦ ਲਈ ਬਰੈੱਡਡਰਮਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰਮਸਨ ਪਨੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਡੇਚਮਚ ਟੌਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੋਟੇ ਟਾਪਿੰਗ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੱਖਣ ਨੂੰ 2 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
ਸਾਈਡ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ, ਭੂਨਾ ਜਾਂ ਬੇਕਡ ਆਲੂ ਜਾਂ ਚਾਵਲ ਚੁਣੋ. ਗ੍ਰੀਨ ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਬਰੌਕਲੀ ਆਪਣੇ ਚਮਕਦਾਰ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੇ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਗਾਜਰ ਜਾਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮਟਰਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਟਿਲਪਿਆ ਫਾਲਟੇਟਸ (ਲਗਭਗ 1 ਤੋਂ 1 1/2 ਪਾਉਂਡ)
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
- 1 ਕੱਪ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕਡ਼ੇ (ਨਰਮ ਤਾਜ਼ਾ)
- 3 ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ (ਪਿਘਲਾ)
- 1/2 ਚਮਚਾ ਬਾਜ਼ਲ (ਸੁੱਕ ਪੱਤਾ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 400 F ਦੇ ਓਵਨ ਓਵਨ
- ਮੱਖਣ ਇੱਕ ਵੱਡਾ, ਖ਼ਾਲੀ ਪਕਾਉਣਾ ਕਟੋਰੇ.
- ਤਿਆਰ ਪਕਾਉਣਾ ਪੈਨ ਤੇ ਟਿਲਪਿਆ ਫੈੱਲੈਟਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਬਾਕੀ ਮੱਖਣਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਇੱਕਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈੱਡਰੂਮਬ ਦੇ ਨਾਲ ਟਸ ਦਿਉ. ਟਿਲਪਿਆ ਫੈਲਲੇਜ਼ ਤੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਪੋ.
- 12 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੱਛੀ ਫਾਲਠਾਂ ਨੂੰ ਜਗਾਓ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੱਛੀ ਪਕਾਏ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ. ਟੌਪਿੰਗ ਦਾ ਭੂਰਾ, ਤਕਰੀਬਨ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟੁਕੜਾ, ਜਾਂ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਚੇਤੇ ਨਾ ਹੋਣ ਤਕ.
- ਜਦੋਂ ਐੱਸ ਐੱਸ਼ ਫੋਰਕ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਮੱਛੀ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਾਪਮਾਨ 145 ਐਫ ਹੈ.
- ਸਪੈਟੁਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤਿਲਪੀਆ ਫਿਲਟਰਾਂ ਨੂੰ ਪਲੇਟਸ ਜਾਂ ਇਕ ਸੇਵਾਦਾਰ ਥਾਲੀ ਤੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 372 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 125 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 413 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 20 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 42 ਗ੍ਰਾਮ |