ਟੁਨਾ ਪਾਤਾ ਸਲਾਦ ਇੱਕ ਪੋਟਲੱਕ ਅਤੇ ਪਿਕਨਿਕ ਕਲਾਸਿਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਕਰਿਸਪ ਬਲੈਕਡ ਬਰੋਕਲੀ, ਰਸੀਲੇ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਸਕੈਲੀਅਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਡ ਨੂੰ ਉਭਾਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰੰਗੀਨ, ਇਕ-ਕੱਚੀ ਖਾਣਾ ਵੀ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰਾਤ ਲਈ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਜਾਂ ਪੈਕਡ ਲੰਚਾਂ ਨਾਲ ਰਲਾਉਣ ਲਈ.
ਸੁਝਾਅ: ਤੁੱਨਾ ਅਤੇ ਮੇਓ ਦੋਨੋਂ ਬਹੁਤ ਨਾਸ਼ਵਾਨ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਨੂੰ ਭੇਜ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੰਢਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਥਰਮਸ ਵਿੱਚ ਰੈਫਰੀਜੇਰੇਟਡ ਸਲਾਦ ਪੈਕ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਿਕਨਿਕ ਜਾਂ ਪਟਕਲ ਵਿਚ ਭੇਜਣਾ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਈਸ ਪੈਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ-ਇੰਸੂਲੇਟਡ ਕੂਲਰ ਬੈਗ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬੈਟ ਹੈ
ਕੀ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਪਾਸਤਾ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ Veggies, ਟੁਨਾ, ਅਤੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਅਨਾਜ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਨਵੇਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਆ ਸਕੇ.
ਪਰਿਵਰਤਨ: ਮੇਓ-ਆਧਾਰਿਤ ਡਰੈਸਿੰਗਜ਼ ਦਾ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ? ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਲੱਟੀ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਤੇ ਟੋਟੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ. ਤਾਜ਼ੇ ਤਾਜੇ ਹੋਏ ਕਾਲੇ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ, ਜੇ ਚਾਹੋ
ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉ: ਇਸ ਟੂਨਾ ਪਾਸਕਾ ਕਾਂਬੋ ਨੂੰ ਇਕ ਸੁਆਦੀ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਉਸ ਪੈਕ ਵਾਲੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ. ਇਹ ਆਵੌਕੈਡੋ, ਹਿਰਦੇ ਆਫ਼ ਪਾਮ, ਐਡਮਾਮ ਅਤੇ ਜ਼ਤਤਰ ਸਲਾਦ ਇਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਆਈਸਟ ਚਾਹ ਅਤੇ ਤਾਜੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਆਦਰਸ਼ ਜਾਗਰੂਕ ਹਨ, ਵੀ.
ਮੀਰੀ ਰੋਟਕੋਵਿਟਸ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪਾਦਿਤ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਸਲਾਦ ਲਈ:
- 8 ਔਂਸ / 227 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਸਤਾ (ਰੋਟੀਨੀ ਜਾਂ ਫੁਸਿਲਿ [ਕੌਰਕਸਕ੍ਰੀਵ])
- 2 ਕੱਪ ਬਰੌਕਲੀ (ਤਾਜ਼ੇ, ਛੋਟੇ ਫੁੱਲ)
- 2 ਡੱਬਿਆਂ / 10 ਔਂਸ ਟੁਨਾ (ਪਾਣੀ-ਪੈਕ, ਨਿਕਾਸ)
- 1 ਕੱਪ ਟਮਾਟਰ (ਚੈਰੀ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ, ਅੱਧੇ)
- 3/4 ਕੱਪ ਜੈਤੂਨ (ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕਾਲਾ ਜਾਂ ਹਰਾ)
- 3 ਸਕੈਲੀਅਨ (ਸਿਰਫ ਚਿੱਟੇ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਹਰੇ ਹਿੱਸੇ, ਪਤਲੇ ਗੋਲ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- ਡਰੈਸਿੰਗ:
- 1/2 ਪਿਆਲੇ / 115 ਮਿ.ਲੀ. ਮੇਅਨੀਜ਼ (ਨਿਯਮਤ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ)
- 1/4 ਕੱਪ / 60 ਮਿ.ਲੀ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚ ਚਿੱਟੀ ਵਾਈਨ (ਜਾਂ ਚਾਵਲ ਦੇ ਸਿਰਕੇ)
- ਵਿਕਲਪਿਕ: 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ ਡੀਜੋਨ ਰਾਈ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/8 ਚਮਚਾ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
1. ਪੈਕੇਜ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਪਕਾਉ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਆਖਰੀ ਮਿੰਟ ਲਈ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਨੈਨਲਾਂ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਨੂੰ ਡਰੇਨ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ
2. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਨੂੰ ਟੁਨਾ, ਟਮਾਟਰ, ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਸਕੈਲੀਅਨ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ.
3. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਸਿਰਕਾ, ਰਾਈ (ਜੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ), ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ-ਟੈਕਸਟਿਡ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਝਟਕੇ ਨਾਲ ਹਰਾਓ
4. ਸੇਵਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਟੁਨਾ-ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ ਤੇ ਡ੍ਰੈਸ ਪਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 463 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 28 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 29 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 369 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 34 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |