ਰਸੌਲੀਆਂ, ਨਾਰੀਜ ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ ਇਸ ਗਰਮ ਟਾਹਲੀ ਲਾਠੀ ਵਿੱਚ ਸੋਹਣੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਰਦੀਆਂ ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਹੋਵੇ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਚੱਖਣ ਵਾਲਾ smoothie ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ!
ਮੈਂ ਹਰ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਕੂਲੀਜ਼ ਖਾ ਸਕਦਾ ਸਾਂ ... ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਹਨ ਜਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹਾਂ! ਚਾਹੇ ਉਹ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋਣ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਰਸਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮੂਲ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦਿਲਚਸਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਵੀ ਸੌਗੀ ਲਈ ਇਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਰੰਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਲੂਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਜਾਂ ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਵਾਲੇ ਰਸਬੇਰੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਇਹ ਬਦਬੂਦਾਰ ਨਾਰੀਂ ਦੇ ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਰਸ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਤਰ ਸਵਾਦ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੇ ਸੀਰੀਅਲ ਜੂਲੀਅਸ ਵਰਗੀ ਹੈ ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਅਨਾਨਾਸ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਤਰੀ ਜੂਸ ਹੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਮੈਂ ਬਰਫ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ੇ ਫ਼ਲਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਫਲ ਵਰਤਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ smoothie ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਬਣਤਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ! ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਹ smoothie thicken ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਸੁਚੱਜੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ!
ਕੁੱਝ ਮਿਸ਼ਰਣ ਇੱਕ ਨਿਰਮਲ smoothie ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਲੇਡ ਵਾਲੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸਮੂਹਿਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮੱਰਥਾ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੇਰਾ ਬਲੰਡਰ ਇਸ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲਦਾ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/2 ਕੱਪ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਰਸਬੇਰੀ
- 1/2 ਕੱਪ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਅਨਾਨਾਸ ਚਿਨਚ
- 1 ਕੱਪ ਸੰਤਰੇ ਅਨਾਨਾਸ ਜੂਸ
- 1 ਕੇਲਾ (ਤਾਜ਼ੀ ਜਾਂ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ)
- 1/2 ਦਹੀਂ ਦਾ ਦਹੀਂ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਫਰੋਜਨ ਰਸਬੇਰੀ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਅਨਾਨਾਸ ਚੰਕਸ, ਕੇਲੇ, ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਅਨਾਨਾਸ ਜੂਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜੋੜੋ. ਜੇ ਇਹ ਤਾਜ਼ਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਵਿਚ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਇਹ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੇਂਜ ਵਿੱਚ ਰੁਕਣ ਲਈ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੰਡ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ!
- ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇ ਲਈ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਲਾਡ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲਲੇਦਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਧਮਾਕਾ ਨਾ ਹੋਵੇ! ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਮਤਲ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਘੱਟ ਸੈਟਿੰਗ ਲਈ blender ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜ
- ਸੌਗੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕੱਚ ਵਿੱਚ ਪਾਉ ਜਾਂ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਜਾਉ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੂਥਲੀ ਤੂੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ! ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲੇਕਿਨ ਮੈਂ ਇੱਕ ਬੈਠਕ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹਾਂ!
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 370 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 61 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 81 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |