ਇੱਕ ਗਰਮ ਗਰਮੀ ਦੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਠੰਢੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਾਲੇ ਫਲ ਦੇ ਧੁੰਧਲੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਰੈਸਬੇਰੀ ਸਮੂਸੇ ਵਿਚ ਇਕ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਅਤੇ ਤੰਦੋਭਕਾਰੀ ਸੁਆਦ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚਮਕਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ!
ਮੈਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਿਲਕ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਮੈਂ ਇਕ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ thickeners ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਪੀਣ ਖਰੀਦਣ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤਾ ਹੈ. ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਚਰਬੀ ਚੰਗੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ! ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਡੱਬਾ ਤੋਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੇਵਲ 1 1/2 ਕੱਪ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਗੀਆਂ ਲਈ ਰਸਬੇਰੀ ਦਾ ਵਟਾਂਦਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਲੂਬੈਰੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਮਿੱਠੇ ਲਈ ਇੱਕ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਜੋੜਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪਿਆਲੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਫਰੀਜ਼ਰ ਵਿਚ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪੀਲ ਕੇਲੇ ਦੇ ਝੁੰਡ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸੌਣ ਵਿਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਿਕ ਕਰ ਸਕਾਂ.
ਇਹ ਸ਼ੈਲੀ ਹਾਸੋਹੀਣੇ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਿਚੋ ਜਿਹੇ ਸਮਗਰੀ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਸਾਮੱਗਰੀਆਂ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਸੰਤਰੀ ਲਾਲ ਸੁਮੇਲ !
ਤੁਸੀਂ ਵਨੀਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਸਕੂਪ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿੱਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਮੇਰਾ ਪਤੀ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਹਿਲਾਉਣ ਪੀਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਉਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕਾਰ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ ਪਰ ਇਹ ਸਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਘੱਟ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ! ਅਸੀਂ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹਾਂ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜ ਲਿਆ ਜਾਵੇ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਸਤ ਸਵੇਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਆਦਲਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੈ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਾ (ਰੌਸ਼ਨੀ ਜਾਂ ਨਿਯਮਿਤ)
- ਰਸੋਈਆਂ ਦਾ 1 ਕੱਪ (ਜੰਮਿਆ)
- 1/3 ਕੱਪ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ (ਕੋਈ ਮਿੱਝ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ)
- 1 ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਚਮਚ
- 1 ਕੱਪ ਬਰਫ਼ (ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਵੱਡੇ ਨਮਕ ਵਿਚ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ, ਸ਼ਹਿਦ, ਜੰਮਿਆ ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਰੱਖੋ. ਸਧਾਰਣ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉੱਚੇ ਰਲਾਉ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਕੇਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਦੋ ਵੱਡੇ ਸਮੂਦੀ ਗਲਾਸਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਧੱਫੜ ਨੂੰ ਵੰਡੋ ਇਕ ਸਮੂਥਲੀ ਤੂੜੀ ਵਰਤੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਮੋਟੀ ਹੋਵੇਗੀ! ਤਾਜ਼ੀ ਰਸੋਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ (ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਠੰਢਾ ਹੈ!)
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 463 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 30 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 26 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 54 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |