ਇਹ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਕਰਕਪੋਟ ਟੌਕੋ ਸੂਪ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਦੁਬਲੀ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਬੀਫ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਟਰਕੀ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਡੱਬਾਬੰਦ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਨੇ ਇਹ ਸੂਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਨੈਪ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਪੀਨਬੋ ਬੀਨ ਜਾਂ ਮਹਾਨ ਉੱਤਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
ਮੱਕੀ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ 1 ਕੱਪ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਜਾਂ ਬੇਸਕੀਤੀ ਬੀਫ ਸਟਾਕ ਨੂੰ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ.
ਤਲੇ ਹੋਏ ਮੱਕੀ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਸਜਾਵਟ ਬਣਾਓ - ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵੇਖੋ - ਜਾਂ ਸੂਪ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦਿਆ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਟੁਕੜੇ ਵਰਤੋ. ਘਿਰੇ ਹੋਏ ਸ਼ੈਡਡਰ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦਾ ਇਕ ਡਾਂਸ ਵੀ ਵਧੀਆ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਤੋਂ 1 1/2 ਪਾਉਂਡ ਦਾ ਗੋਲ ਗੋਲ (ਜਾਂ ਟਰਕੀ)
- 1 ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਪਿਆਜ਼ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 2 ਚਮਚੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ
- 1 ਮੱਕੀ (ਅਦਾਇਗੀਯੋਗ)
- 1 ਕਾਲਾ ਬੀਨਜ਼ (ਅਣਮੋਲ) ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
- 1 ਕੀਟਨੀ ਬੀਨਜ਼ (ਅਦਾਇਗੀਯੋਗ)
- 2 ਕੈਲੋ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟਮਾਟਰ ਚਾਇਲਸ ਨਾਲ
- 1 ਸਕਦਾ ਹੈ (8 ਔਂਸ) ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ
- 1 ਲਿਫ਼ਾਫ਼ਾ ਟੈਕੋ ਪਕਾਉਣਾ
- ਗਾਰਨਿਸ਼: ਟੈਕੋ ਸਟਰਿਪ ਜਾਂ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੇਲ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਲਾ ਪਾਓ; 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ
- ਗਿੱਡੀ ਗਿੱਲੀ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਕਾਉ, ਰਲਾਉਣ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣ ਤਕ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਗੁਲਾਬੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ. ਕ੍ਰੇਕਪੌਟ ਨੂੰ ਡਰੇਨ ਅਤੇ ਟਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ
- ਮੱਕੀ, ਕਾਲਾ ਬੀਨਜ਼, ਗੁਰਦਾ ਬੀਨਜ਼, ਟਮਾਟਰ, ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ , ਅਤੇ ਟੌਆਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ; ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੇਤੇ ਕਰੋ
- ਕਵਰ ਅਤੇ 4 ਤੋਂ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਜਾਂ 2 ਤੋਂ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਹਾਈ ਤੇ ਪਕਾਉ.
- ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਟੁਕੜੇ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਕੱਟਿਆ ਤਾਜ਼ੀ ਪਿੰਡੇ ਅਤੇ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਸਰਦੀਆਂ
- ਸੂਪ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਕਾੱਨਬੀਅਬੈੱਡ ਜਾਂ ਕੌਸਟਰੀ ਬਰੈੱਡ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ.
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਰੂਪ
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਟਰੀਲੇਲਾ ਪੰਛੀ: ਸਟੈਕ 2 ਤੋਂ 3 ਮੱਕੀ ਟੌਰਟਿਲਾ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਧ ਵਿਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 1/2-ਇੰਚ ਵਾਲੇ ਸਟਰਿਪ ਵਿਚ ਕੱਟੋ. ਇਕ ਡੂੰਘੀ ਕੱਛੀ ਜਾਂ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿਚ 350 ਫੁੱਟ ਵਿਚ ਇਕ ਇੰਚ ਜਾਂ ਦੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਗਰਮੀ ਕਰੋ. ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਤਕ ਦੋ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਟੌਰਟਿਲਾ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਕੱਟੋ. ਨਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਪਰ ਟਾਵਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਟੈਕੋ ਸੂਪ ਲਈ ਸਜਾਵਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਸਟ੍ਰਿਪਸ ਵਰਤੋ.
- ਤਾਜ਼ਾ ਜ ਡੱਬੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਜਲੇਪਿਨੋ ਮਿਰਚ ਦੇ ਕੁਝ ਡੇਚਮਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- 1 ਗਾਜਰ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਜੁਲੀਏਨ ਨੂੰ ਜੋੜੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 534 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 25 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 488 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 55 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 27 ਗ੍ਰਾਮ |