ਬਚੇ ਹੋਏ ਚੌਲ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਬੀਨ ਬਰਰੀਟੋ ਬਣਾਉ, ਕੈਨਡ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਦੁਕਾਨ, ਸਟਾਲ ਨੇ ਸਾੱਲਾ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਖਰੀਦਿਆ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਬੀਨ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਬਿਰਟੋ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਢਲਾ ਮੈਕਸੀਕਨ ਫੂਡ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ . ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਰਿਤੋ ਲਈ ਕੁਝ ਸੇਈਨ ਦਾ ਮਿਰਚ ਜਾਂ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਜੋੜੋ. ਇਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਿਰਟੋ ਦਾ ਸੁਆਦਲਾ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ!
ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਇਸਦੀ ਸਾਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬੇਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੁਝ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਮੈਕਸੀਕਨ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਰਾਈਸ ਲਈ , ਅਤੇ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਧਾਰਨ ਬਚਤ ਦੇ ਚੌਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਕੁਝ ਘਰੇਲੂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਕੀਤੇ ਫਲਾਂ (ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਕਰਕਪੋਟ ਫਰੀਡ ਬੀਨਜ਼ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਵੈਜੀਨ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀ ਪਨੀਰ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਪਨੀਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਬਰੀਟੋਸ ਇਕ ਮੈਕਸੀਕਨ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਵੱਧ ਮੈਕਸਿਕਨ-ਅਮਰੀਕਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਘੱਟ ਸੁਆਦੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ! ਕੁਝ ਬਿਰਟੋ ਪੁਰੀਵਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬਿਰਟੋਸ ਨੂੰ ਚੌਲ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਜ਼ੋਰ ਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਰਿਟੋ 'ਤੇ ਸਲਾਦ ਇਕ ਐਸਾਮਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹੁਣੀਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਝੱਖੜ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਲੈਟੋਟੀ ਨੂੰ ਬਿਰਟੋ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਬਿਰਟੋ ਦੇ ਉਤਸਾਹਿਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜੋਸ਼ ਭਰਪੂਰ ਮੱਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਹਿਸਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਚੌਲ ਇੱਕ ਬਿਰਟੋ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ! ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਘਰ ਵਿਚ ਬਚੇ ਹੋਏ ਚੌਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕਦੇ ਲੋੜ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਇਹ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਰੈਸਪੀਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ, ਅਤੇ, ਕੁਝ ਕੁ ਸਾਧਾਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ, ਇਹ ਬਜਟ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਭੋਜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. .
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 15 ਆਊਸ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ (ਨਿੱਕਾ ਜਿਹਾ)
- 1 1/2 ਕੱਪ ਸਲਸਾ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਜੀਰੇ ਪਾਊਡਰ
- 1 3/4 ਕੱਪ ਚੌਲ (ਪਕਾਏ ਹੋਏ)
- 1 ਕੱਪ ਸੀਡਰਡਰ ਪਨੀਰ (ਗਰੇਟ)
- ਵਿਕਲਪਿਕ: ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਆਈਸਬਰਬ ਲੈਟਸ
- ਵਿਕਲਪਿਕ: 1/2 ਕੱਪ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ
- ਵਿਕਲਪਿਕ: ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ
- ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ guacamole
- 6 ਤੋਂ 8 ਆਟਾ ਟੌਰਟਿਲਾ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਕਿਲੈਟ ਜਾਂ ਫਾਈ ਹੋਈ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਦੇ ਵਿੱਚ, ਜੋੜਨ ਲਈ ਖੰਡਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਕਾਲਾ ਬੀਨ, ਸਾਸ ਅਤੇ ਜੀਰੇ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਪ੍ਰੀ-ਪਕਾਇਆ ਜਾਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਚੌਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਾਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਕਾਉ.
- ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਮਿਸ਼ਰਣ ਆਟੇ ਟੌਰਟਿਲਜ਼ ਉੱਤੇ ਵੰਡੋ, ਇਸਦੇ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡੋ.
- ਕੁੱਝ ਟਿਸ਼ੂ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਟੁਕੜੇ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਟੌਪਿੰਗ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਤਾਜ਼ੇ ਪਿੰਸਲੋਂ, ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਟਮਾਟਰ, ਗਰਮ ਸਾਸ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਬਣਾਉਣਾ guacamole ) ਕੁੱਝ ਹੋਰ ਸੰਭਵ ਹਨ. ਵਿਕਲਪ).
- ਆਪਣੇ ਬੁਰਟੋ ਨੂੰ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਗਰਮ ਸੇਕ ਦਿਓ.
ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ? ਇੱਕ ਬਜਟ ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸੌਖਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੌਲ ਅਤੇ ਬੀਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ 7 ਦਿਲਚਸਪ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ .
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1523 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 49 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 26 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 39 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 2,465 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 221 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 23 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 48 ਗ੍ਰਾਮ |