ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਫਾਲਤੂ ਫਲੈਟਸ ਇੱਕ ਸੁਆਦਲੇ ਟਮਾਟਰ-ਬੇਸਿਲ ਸਾਸ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮੌਕੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ
ਕਰੈਕਮੇਟ ਨਾਲ ਬੇਕਡ ਸਟੁਫਡ ਫਲੌਂਡਰ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ, ਵੰਡਿਆ
- 1 ਕੱਪ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਪਿਆਜ਼
- 1/2 ਪਿਆਲਾ ਪਾਸਾ ਪੀਲਾ ਜਾਂ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ
- 1 ਕਲੀ ਲੱਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 1 ਪਾਊਂਡ ਤਾਜ਼ਾ ਪਾਲਕ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 2 ਪਾਊਂਡ ਫਲਾਇਂਡਰ ਫਿਲਲੇ
- 2 ਕੱਪ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜਾਂ 1 ਕੈਨ (14.5 ਔਂਸ) ਪੈਟਾਈਟ ਡਸ ਵਾਲੇ ਟਮਾਟਰ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ ਪੱਤਾ ਦਾ ਬੇਸਿਲ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ,
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 350 ° F ਓਹੀਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਓਵਨ
- ਇੱਕ ਮੱਕੀ ਦੇ 1 ਚਮਚ ਮੱਧਮ-ਘੱਟ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਪਿਘਲਾ ਦਿਓ, ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਪਕਾਉ; ਲਸਣ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ 1 ਮਿੰਟ ਲੰਬਾ ਖਾਣਾ ਬਨਾਓ. ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਹਟਾਓ.
- ਸਕਿਲੈਟ ਨੂੰ ਮੱਖਣ ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਚਮਚ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ. ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਝੁਕਿਆ ਨਹੀਂ. 4 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਵਰ ਅਤੇ ਕੁੱਕ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਢ ਦਿਓ
- ਪਲੇਟ ਤੇ ਮੱਛੀਆਂ ਦਾ ਇਕ ਪਲਾਟ ਰੱਖੋ; ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਫੈਲ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਖੋਖਲਾ ਹਲਕਾ ਮੱਖਣ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੱਖੋ, ਸੀਮ-ਪਾਸੇ ਹੇਠਾਂ ਬਾਕੀ ਫਿਲਟਰਾਂ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ; ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਸਟੈਫਿਡ ਫਿਲਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਟਮਾਟਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਚਮਚਾਓ.
- ਕਰੀਬ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੀਮੀਤ ਓਵਨ ਵਿਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਫੋਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਫੋਰਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਹੋਵੇ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਪਕਵਾਨਾ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 240 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 95 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 664 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 28 ਗ੍ਰਾਮ |