ਇਹ ਭਰਪੂਰ ਅਲੋਕਣ ਵਾਲਾ ਕਰੈਬਮੀਟ, ਕੁਚਲਿਆ ਕਰੈਕਰ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਸ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਭਰਪੂਰ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਬਣਾਵਟ ਇੱਕ ਕੇਕ ਪਕ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਸਟੈਫਡ ਫਲੌਂਡਰ ਇਕ ਪਰਿਵਾਰਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੈ.
ਪਾਮਸਿਨ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਨਾਲ ਇਸ ਚੌਲ ਨਾਲ ਸਟੈਫ਼ਡ ਫਲੰਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਬਣਾਵੇਗਾ. ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਇਕਮਾਤਰ ਜਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਚਿੱਟੀ ਮੱਛੀ ਵੀ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਵੱਡੀਆਂ
- ਫਾਲਤੂ ਫਿਲਟਰ , ਲਗਭਗ 1 1/2 ਪਾਉਂਡ
- 1 ਕੱਪ ਬੈਕਫਿਨ ਕਰੈਬੈਟ
- 1 1/2 ਚਮਚੇ ਕੱਟੇ
- ਹਰਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ
- 1 1/2 ਚਮਚੇ ਪਿੰਮੀਨੇ ਕੱਟੇ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕੀ ਰਾਈ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਵੌਰਸੇਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸੌਸ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/8 ਚਮਚਾ ਮਿਰਚ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਪੁਰਾਣਾ ਬੇ ਮੌਸਮੀ
- ਭੂਮੀ ਕਾਇਏਨ ਦੀ ਇੱਕ ਡੈਸ਼, ਵਿਕਲਪਿਕ
- 4 ਸਲਰਾਈ ਕਰੈਕਰ, ਕੁਚਲ
- 1 ਅੰਡਾ, ਵੱਖ ਕੀਤਾ
- 6 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਮੇਅਨੀਜ਼
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ parsley
- 1/4 ਕੱਪ ਮੱਖਣ, ਪਿਘਲਾ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਪਪਰਿਕਾ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 400 F (200 C / Gas 6) ਲਈ ਓਵਨ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਕਰੋ.
- ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਖੰਭਲੀ ਨੂੰ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਪੇਪਰ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਪੇਟ ਸੁੱਕੋ.
- ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਹਰਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਪਿਮੇਂਟੇਨੋ, ਰਾਈ, ਵਰਸੇਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸੌਸ, ਨਮਕ, ਮਿਰਚ, ਓਲ ਬੇ, ਸੇਈਨ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਕੁਚਲਿਆ ਕਰੈਕਰਸ ਨਾਲ ਕੇਕੈਬ ਮੀਟ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.
- ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰਾ ਜਾਂ ਕੱਪ ਵਿੱਚ, ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਚਿੱਟਾ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ 1 ਚਮਚ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਕਰੀਬ ਖਾਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾ ਕੇ ਰੱਖੋ.
- ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲੈਟ ਕੱਟ ਸਾਈਡ ਤੇ ਫਲੀਂਡਰ ਫਿਲਟ ਕਰੋ.
- ਖੋਖਲਾ ਉਬਾਲਣ ਵਾਲੇ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਪਿੰਡੀ ਉੱਤੇ ਕਰੋਅਤੇ ਕਰੀਬ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਰੱਖੋ.
- ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਫੈਟਲਾਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਝਰਨੇ ਦੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ.
- 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪ੍ਰੀੇਇਟਡ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਕੇਕੜਾ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਕਰੀਚੋ.
- ਅੰਡੇ ਯੋਕ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਬਚੀ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਹਰ ਮੱਛੀ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਅੰਡਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਪਪੋਰਿਕਾ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.
- ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ 450 F (230 ਸੀ / ਗੈਸ 8) ਕਰੋ. ਅਤੇ 6 ਮਿੰਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਸੁਨਹਿਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਅੱਗੇ.
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਰੂਪ
- ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਲੋਨੇਰ ਜਾਂ ਝੀਂਗਾ ਨਾਲ ਕਰੈਬ ਮੀਟ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.
- ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਇਕੋ ਫਾਲਟ ਜਾਂ ਦੂਸਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਿੱਟੀ ਮੱਛੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਹੈਡੇਕ , ਕੋਡ ਅਤੇ ਪੋਲੋਕ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.
- ਹਲਕੇ ਭਰਪੂਰ ਸਫਾਈ ਲਈ, ਹਲਕਾ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਅੰਡਾ ਬਦਲ, ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਕੇਕੜਾ ਮੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਪੁਰਾਣਾ ਖਾੜੀ ਬਦਲ: ਇੱਕ ਕੌਫੀ ਦੀ ਪਿੜਾਈ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੋਰਟਾਰ ਅਤੇ ਪੱਸਲ ਨਾਲ, 1 ਚਮਚ ਕਾਲੇ ਮਿਰਚਕੋਰਨ ਦੇ 1 ਚਮਚ, 3 ਬੇ ਪੱਤੇ, 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ ਏਸਟੇਮ ਬੀਜ, 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ ਰਾਈ ਦੇ ਬੀਜ, 1/2 ਸੈਲਰੀ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਚਮਚਾ, ਜੈੱਫਮ ਦਾ ਇੱਕ ਡੈਸ਼ , ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਾਰ ਲੂਣ ਦੇ 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 512 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 34 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 206 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,139 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 41 ਗ੍ਰਾਮ |