ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲਾ, ਇਹ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਸੂਰ ਜਾਂ ਹੈਮ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੇਲੇ ਨਾਲ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੈਪਲ ਸੀਰਾਪ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਜੈਜ਼ ਮੈਸਿਜ ਮਿੱਟ ਆਲੂ.
ਮਿੱਠੀ ਆਲੂ ਉਬਾਲੋ ਜਾਂ ਭਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫੇਰ ਰਸੋਈਆ ਅਤੇ ਸੀਸਿੰਗ ਨਾਲ ਮੈਸ਼ ਬਣਾਉ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 1/2 ਤੋਂ 3 ਪਾਊਂਡ ਮਧੂ ਆਲੂ
- ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ 1/4 ਕੱਪ ਮੈਪਲਲ ਸੀਰਪ, ਹਨੇਰਾ ਜਾਂ ਗਰੇਡ ਬੀ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/8 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 2 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ
- 2 ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਪੀਲ ਕਰੋ ਅਤੇ 1 ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿਚ ਕੱਟੋ. ਡੂੰਘੀ ਸਕਿਲੈਟ ਜਾਂ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਉਚਾਈ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ. ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਪਾਓ, ਪੈਨ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ 12 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਕਵਰ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸਿੰਜਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਭਾਫ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ.
ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਪਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ, ਨਮਕ, ਮਿਰਚ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਪਾਓ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਏ ਜਾਣ ਤਕ ਮੈਸ਼ ਜਾਂ ਬੀਟ
ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
6 ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗਲੇਸ਼ੀਲ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ
ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਗਲੇਸ ਨਾਲ ਸਕਿਲੈਟ ਮਿੱਠੇ ਸ਼ੂਗਰ ਆਲੂ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 259 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 84 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 53 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |