ਇਸ smoothie ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਕੁਝ ਨਾਲੋਂ ਪਤਲੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੀ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਠੰਡਾ, ਤਾਜ਼ਗੀਦਾਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3 ਕੱਪ
- ਤਰਬੂਜ਼ ਚੌਂਕ
- 1 ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 ਕੱਪ ਬਰਫ਼
- 1 1/2 ਕੱਪ 0% ਚਰਬੀ ਗ੍ਰੀਕ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਨੀਲਾ ਦਹੁਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਕੀਸ ਜਾਂ ਵਪਾਰੀ ਜੋਅ ਹੈ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਬਸ ਇਕ ਤਰਲ ਵਿੱਚ ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਚੰਕਸ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਕੇਲਾ, ਬਰਫ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਪਾਓ.
- ਸੁਗੰਧਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ. ਚਾਰ ਵੱਡੇ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਛੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਟੋਪ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
ਪ੍ਰਤੀ 12 ਆਊਂਸ ਦੀ ਸੇਵਾ: ਕੈਲੋਰੀਜ 158, ਵੈਟ 16 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ, ਕੁੱਲ ਵਸਾ 1 ਜੀ (ਸ਼ੇਟ 0.5 ਗ੍ਰਾਮ), ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 4 ਐਮ ਜੀ, ਸੋਡੀਅਮ 62 ਐਮ ਜੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 29.8 ਜੀ, ਫਾਈਬਰ 1.5 ਜੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 5.6 ਗ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 97 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 3 g |