ਭੂਰੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਬਟਰਟਨੱਟ ਸਕਵੈਸ਼ ਫ੍ਰਾਈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰੀਨ ਬੀਨਸ ਇਸ ਹਾਲੀਬਟ ਰੈਸਿਪੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਜੋੜ ਬਣਾਉ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/2 ਪਿਆਲਾ ਮੇਅਨੀਜ਼
- 1/2 ਕੱਪ ਡੀਜੋਨ ਰਾਈ ਦੇ
- ਕੋਸ਼ੀਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸੁਆਦ
- 1 ਪਾਊਂਡ ਹਾਲੀਬੂਟ ਫਿਲਲੇ
- 1-1 / 2 ਕੱਪ ਕੁਚਲਿਆ ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਚਿਪਸ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 400 ਡਿਗਰੀ ਪੂਰਬ ਲਈ ਓਹੀਨ ਓਰਨ ਓਰੀਏਂਸ. ਰਸੋਈ ਦੇ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਕੁਆਂਟ ਪਕਾਉਣਾ ਡੱਬਿਆਂ ਨਾਲ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ.
- ਝੱਟਕ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਲੂਣ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ.
- ਹਾਲੀਬੂਟ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼-ਰਾਈ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਬ੍ਰਸ਼ ਕਰੋ.
- ਆਲੂ ਦੇ ਚਿੱਪ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੋਖਲੀ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਪਲੇਟ ਤੇ ਫੈਲਾਓ. ਆਲੂ ਚਿਪ ਕਾਂਮ ਵਿੱਚ ਹਾਲੀਬਟ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਡੁਬੋ ਦਿਓ.
- ਤਿਆਰ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. 18-22 ਮਿੰਟਾਂ 'ਤੇ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਫੋਰ ਇੱਕ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਲੇਕਸ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 374 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 23 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 691 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 28 ਗ੍ਰਾਮ |