ਇਹ ਬੇਕੁੰਨ ਹੋਈ ਕਾਡ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਬੱਚੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੱਛੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਣਕ ਦੀ ਪਲੇਟ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਕੁਚਲੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲੀ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੇ ਕੁੱਝ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਿਆ - ਕੋਨੈਕਲੇਕ ਦੇ ਟੁਕਡ਼ੇ!
ਆਂਡਿਆਂ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਭੂਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਅਤੇ ਹਰਾ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਇਸ ਕਾਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਪਾਊਂਡ cod fillets
- 1 ਚਮਚ ਡੀਜ਼ੋਨ ਰਾਈ ਦੇ
- 1/2 ਪਿਆਲਾ ਕੁਚਲਿਆ ਪਿਆਜ਼
- 1 ਚਮਚ ਪਿਘਲਾ ਮੱਖਣ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ 400 ਡਿਗਰੀ F. Drizzle ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਓਵਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਓਵਨ.
- ਬੁੱਟਾ ਰਾਈ ਦੇ ਭਾਰ ਉੱਤੇ.
- ਕੋਰਿੰਕਲੇਕ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਇੱਕਠਾ ਕਰੋ. ਕਾਗ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਛੱਤਾਂ ਤੇ ਛਿੜਕੋ , ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਦਬਾਓ.
- ਤਿਆਰ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ
- 15-20 ਮਿੰਟ ਬਿਅੇਕ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੱਛੀ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਫੋਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੀਸਦੇ ਹਨ.
ਪਕਾਉਣਾ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਫੈਲਾਠ ਕਿੰਨੇ ਮੋਟੇ ਹਨ. 15 ਮਿੰਟ ਤੇ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਹਰ 2 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.
ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ: ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਮੱਛੀ ਪਕਵਾਨਾ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 165 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 71 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 299 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 0 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 0 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 24 ਗ੍ਰਾਮ |