ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਪਨੀਰ ਸੌਸ ਇਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਕਰਵਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਆਵੇਗਾ, ਬੱਚੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਬਰੌਕਲੀ ਬਰਛੇ ਜਾਂ ਫਲੋਰਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 16 ਔਊਂਜ਼ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬਰੌਕਲੀ ਬਰਛੇ ਜਾਂ ਫਲੋਰਟ, ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਬਰੌਕਲੀ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ 1 ਪਾਊਂਡ
- 12 ਆੱਨਜ਼ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਾਂ ਅਮਰੀਕਨ ਪਨੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ
- 2/3 ਕੱਪ ਦੁੱਧ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ
- ਡੈਸ਼ ਗਰਾਉਂਡ
- ਕੈਨੈਨ ਜਾਂ ਗਰਮ ਮਿਰਚ ਦੀ ਚਟਣੀ, ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪੈਕੇਜ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਰੌਕਲੀ ਨੂੰ ਵਹਾਉ ਜਾਂ ਉਬਾਲੋ.
- ਜੇ ਤਾਜ਼ੇ ਬਰੌਕਲੀ, 4 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਪਾਣੀ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਭੁੰਜਦਾ ਪਕਾਉਣਾ, ਕੇਵਲ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ.
- ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ saucepan ਜਾਂ saucier ਵਿੱਚ , ਬਾਕੀ ਤੱਤ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕਰੋ. ਗਰਮੀ, ਅਕਸਰ ਚੰਬੜੇ ਹੋਏ, ਜਦ ਤੱਕ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕਰੀਬ ਸੱਤ ਮਿੰਟ ਲਗਦੀ ਹੈ. ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋੜੀਦਾ
- ਬਰੌਕਲੀ ਉੱਤੇ ਸਾਸ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਇੱਕ ਸੇਲਦੀ ਥਾਲੀ ਤੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 108 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 3 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |