ਇਹ ਬਰੌਕਲੀ ਕੌਚੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇੱਕ ਛੱਤ ਦੇ ਬਗੈਰ ਬਣਾਇਆ, ਇਹ ਕਲਾਸਿਕ quiche ਨਾਲੋਂ ਹਲਕਾ ਹੈ. ਬਰੌਕਲੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਵੇਜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕੁੰਨ ਕਵਚ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸੰਬੰਧਿਤ
ਖਾਲਸ ਬਰੋਕੋਲੀ ਕੁਇਚੀ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ
- 3 ਚਮਚੇ
- ਆਲ੍ਹਣੇ ਦਾ ਆਟਾ
- 1/2 ਚਮਚਾ oregano
- 1/8 ਚਮਚਾ ਮਿਰਚ
- 1 1/2 ਕੱਪ
- ਅੱਧਾ ਅਤੇ ਅੱਧਾ
- 2 ਕੱਪ ਕਾਂਡਦਾਰ ਜਾਂ ਸਵਿਸ ਪਨੀਰ ਐੱਫ
- 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼
- 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਨੀਰ
- 1 ਪੈਕਜ (10 ਔਂਜ.) ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬਰੌਕਲੀ ਬਰਛੇ
- 1 ਚਮਚ ਚਮਚਾ ਮੱਖਣ
- 1 ਮੱਧਮ ਟਮਾਟਰ, ਪੇਡਜ਼ ਵਿਚ ਕੱਟੋ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਮੀਡੀਅਮ ਮਿਕਸਿੰਗ ਬਾਟੇ ਵਿੱਚ, ਅੰਡੇ, ਆਟਾ, ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ; ਚੰਗੀ ਮਿਸ਼ਰਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਹਰਾਇਆ ਅੱਧ ਅਤੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ; ਪਨੀਰ, ਪਿਆਜ਼, ਅਤੇ ਪਿਮੈਂਟੇ ਵਿੱਚ ਰਲਾਉ.
- ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਲਬੇ ਵਾਲੇ 9-ਇੰਚ ਪਾਈ ਪਲੇਟ ਵਿਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
- 45 ਤੋਂ 50 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ preheated 350 F ਓਵਨ ਵਿਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਇਕ ਚਾਕੂ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਸਾਫ਼ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ. ਠੰਢੀ 10 ਮਿੰਟ ਚਲੋ
- ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਪੈਕੇਜ ਦੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਬਰੌਕਲੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉ; ਨਿਕਾਸ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਟੌਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੱਖਣ ਪਿਘਲ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ.
- ਪਾਈ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਫੋਕਲ ਵਿਚ ਬਰੋਕਲੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ. ਸੈਂਟਰ ਵਿੱਚ ਟਮਾਟਰ ਵੇਡਜ਼ ਰੱਖੋ. ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਅਸਾਨ ਹਾਮ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਟਮਾਟਰ ਕੁਇਚੀ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 303 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 164 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 448 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |