ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਹਫਤੇ ਦੇ ਡਿਨਰ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ, ਇਹ ਮੈਪਲੇ-ਭੂਨਾ ਸਕਵੈਸ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਭਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ, ਹਰਿਆਲੀ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਜਾਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਪੋਲਟਰੀ ਨਾਲ ਮਿਲਕੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਟੈਂਡਰ, ਕਾਰਮਿਲਾਈਡ ਪਰੰਤੂ ਸਕੁਐਸ਼ ਨਾਲ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਵੱਡੀਆਂ Butternut ਸਕਵੈਸ਼, ਘਣਸ਼ੀਲ (7 ਤੋਂ 8 ਕੱਪ)
- 1/4 ਕੱਪ ਮੈਪਲਸ ਸ਼ਰਬਤ
- 3 ਚਮਚੇ ਵਾਧੂ ਹਲਕਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 400 ਐੱਫ. ਓਵਨ ਨੂੰ ਓਵਨ ਪਿਹਲਾ ਦਿਓ.
- ਮੈਥਲ ਸੀਰਪ ਅਤੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਕੁਐਸ਼ ਨੂੰ ਟੌਸ ਕਰੋ
- ਫੁਆਇਲ-ਕਤਾਰਬੱਧ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਇਕੋ ਲੇਅਰ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਸਕਵੈਸ਼ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰੀ ਤੋਂ 35-40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੰਡਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰਾ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ.
- ਮੈਪਲ ਸ਼ੈਲੇ ਬਟਰਟਨੱਟ ਸਕਵੈਸ਼ ਨੂੰ ਗਰਮ ਜਾਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਦਿਓ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 128 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 1 g |