ਇੱਕ ਹੈਮ ਡਿਨਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਬੋਰਿਆਡ ਗੋਭੀ ਵਾਲਾ ਭਾਂਡੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗੋਸ਼ਤ ਬੀਫ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਕਿਰਦਾਰ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਗਾਜਰ ਸਟਰਿਪ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਮੀਡੀਅਮ ਗੋਭੀ
- 4 ਮੱਧਮ ਗਾਜਰ, ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
- 2 ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 1 1/2 ਕੱਪ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਵਿੰਗਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ, ਹਰੇਕ ਪਾਊਡ ਤੇ ਕੁਝ ਕੋਰ ਛੱਡ ਕੇ.
- ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸੌਸਪੇਨ ਜਾਂ ਡਚ ਓਵਨ ਵਿੱਚ, ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਕਰੀਬ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਖੰਡਾ, ਨਿੱਘੇ.
- ਗੋਭੀ ਦੀ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਜੋੜੋ. ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ
- ਢੱਕਣ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ 30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ, ਜਾਂ ਗੋਭੀ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ.
4 ਤੋਂ 6 ਤਕ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾ
ਸੀhedਡਰ ਗੋਭੀ ਗ੍ਰਾਟਿਨ
ਬੇਕਨ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ
ਲੀਕ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਨਾਲ ਗੋਭੀ
ਖੁੱਭੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 99 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 232 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |