ਤੇਜ਼ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਬੋਰਿੰਗ (ਜਾਂ ਕਾਰਬੋ-ਲੋਡ) ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਚਤੁਰਭੁਜ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇੱਕ ਸੌਖ ਸਵੇਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪੈਨ ਉੱਤੇ ਗਰਮੀ (ਪੈਨ ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਖੁਰਾਕ ਦੇਵੇਗਾ) ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ, ਜਾਂ 1 ਵੱਡੀ ਅੰਡੇ ਅਤੇ 3 ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼, ਤੁਸੀਂ ਕੈਂਬਲਡ, ਰਿੰਟਡ ਅਤੇ ਡਰੇਨੇਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- 1/2 ਕੱਪ ਮੱਕੀ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਂਬਲਡ, ਰਿਬਨਡ ਅਤੇ ਡਰੇਨਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- 1/4 ਕੱਪ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਪਾਸਾ
- 2 ਤੇਜ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 3/4 ਕੱਪ ਕਾਂਟੇਦਾਰ ਚਹੇਰਾ ਪਨੀਰ
- 1/2 ਟੈਂੱਸਾ ਪਕਾਉਣਾ
- 3 ਟੌਰਟਿਲਾਜ਼
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਅੰਡੇ (ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ) ਨੂੰ ਝਟਕਾਓ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ
- ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼, ਮੱਕੀ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਪਿਆਜ਼, ਸਿਲੈਂਟੋ, ਕਟੜੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ.
- ਟੌਰਟਿਲੇਜ਼ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੁਣਾ ਕਰੋ. ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਆਉਣਾ
- ਚਰਮ੍ਟਾਈ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਪਲੇਟ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇ ਲਗਾਓ, ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕਵੀਜ਼ੈਡਲਜ਼ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 1 ਘੰਟਾ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ.
- ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਸਟੋਰੇਜ਼ ਲਈ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਪੇਟੋ.
- ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਣ ਤੱਕ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਤਕਰੀਬਨ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ ਦੇ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਪਿੰਕ ਤੱਕ ਗਰਮੀ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਭੂਰੇ ਹੈ. '
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1861 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 63 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 27 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 362 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 3,521 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 251 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 68 ਗ੍ਰਾਮ |