ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਕੈਟਫਿਸ਼ ਫਿਲਲੇ
- 1/2 ਕੱਪ ਮਾਰਜਰੀਨ
- 1/3 ਕੱਪ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
- 2 ਚਮਚੇ ਲੂਣ
- 1 ਚਮਚਾ ਮਿਰਚ
- 1/2 ਕੱਪ ਡਸਟ ਕੀਤੇ ਗਾਜਰ
- 1/4 ਕੱਪ ਡੈਲਸ ਸੈਲਰੀ
- 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼
- 2 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜ਼ੇ ਪਕੜੀ (ਮੈਂ ਵੀ ਸੁੱਕਦਾ ਹਾਂ)
- 2 ਨਿੰਬੂ ਘੱਟ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 350 ° F ਓਹੀਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਓਵਨ
- ਫੈਟਾਂ ਨੂੰ ਕੈਟਫਿਸ਼ ਨਾਲੋਂ 4 ਇੰਚ ਲੰਬਾ ਪਾਓ.
- ਮਾਰਜਰੀਨ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਨਮਕ, ਮਿਰਚ, ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਪੈਨਸਲੇ ਜੋੜੋ. ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਬਤ ਕਰੋ.
- ਕੈਟਫਿਸ਼ ਫਾਲਲੇਟ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ.
- ਮੱਛੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਫੋਲੀ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਜੂਸ ਅੰਦਰ ਰੱਖੇ ਜਾ ਸਕਣ. ਪਕਾਉਣਾ ਪੈਨ ਤੇ ਫੁਆਇਲ ਪੈਕਟਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਕਰੋ.
- 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਫਰੈਂਚ ਬ੍ਰੇਕ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਸੁਆਦ
ਜੂਡੀ ਹਾਵਲ ਤੋਂ
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ
ਮੁੱਖ ਰਾਈਜ਼ ਇੰਡੈਕਸ
ਦੱਖਣੀ ਫੂਡ ਹੋਮ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 632 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 68 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 26 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,362 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 1 g |