ਇਹ ਕ੍ਰੀਮਡੇਡ ਟੁਨਾ ਸ਼ੁੱਧ ਆਰਾਮ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤਕਰੀਬਨ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਗਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੰਚ ਜਾਂ ਡਿਨਰ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਟੂਨਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸਪਿਟਿਤ ਮਿਕਦਾਰ ਬਿਸਕੁਟ ਜਾਂ ਟੋਸਟ ਪੁਆਇੰਟ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ (ਵੇਖੋ ਕਿ ਟੋਸਟ ਪੁਆਇੰਟ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਹੇਠਾਂ), ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਬੇਕ ਪਫ ਪੇਸਟਰੀ ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ. ਇਹ ਚੌਲ ਜਾਂ ਨੂਡਲਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵਾਧੂ ਰੰਗ ਲਈ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਡਸਾਇਟਡ ਪਿੰਮੀਏਂਟਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਮਟਰ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ 1/2 ਕੱਪ ਚਧਾਰਣ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਕੁੱਝ ਪੀਲੇ ਹੋਏ ਪਰਮੈਸਨ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਇਸ ਰੈਸੀਪੀ ਵਿਚ 2 4.5-ਆਊਸ ਕੈਨਾਂ (ਤਸਵੀਰ ਵਿਚ) ਵਰਤਿਆ. ਕੁੱਝ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵਿਤ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਭੂਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾ ਵੇਖੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/4 ਕੱਪ ਮੱਖਣ
- 1/4 ਕੱਪ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦਾ ਆਟਾ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਮਿਰਚ
- 2 ਕੱਪ ਦੁੱਧ
- 1 ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (7 ਔਂਸ) ਟੁਨਾ (ਕੱਢਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1/2 ਤੋਂ 1 ਕੱਪ ਜਮਾ ਹੋਏ ਮਟਰ (ਪਕਾਏ ਹੋਏ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਮੱਧਮ-ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਪਿਘਲ; ਆਟਾ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ ਰਲਾਉ. ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਰੀਬ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸੁਚੱਜੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰੀ ਹੋਵੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਣਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਲਗਾਤਾਰ ਖੰਡਾਓ, ਜਦ ਤੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਮੋਟੇ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ ਅਤੇ ਬੁਲਬੁਲਾ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਡਰੇ ਹੋਏ ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਟੋਸਟ, ਬਿਸਕੁਟ, ਜਾਂ ਚੌਲ ਤੇ ਕ੍ਰੀਮਡੇਡ ਟੂਨਾ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
ਟੋਸਟ ਪਾਵਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉ ? ਵੱਡੇ ਚਮਚ ਕਾਗਜ਼ ਜਾਂ ਫੋਇਲ-ਕਤਾਰਬੱਧ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਵਾਲੀ ਸਫੇਦ ਬਰੇਕ ਦੇ 6 ਟੁਕੜੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ. ਮੱਖਣ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਪਿਘਲ; ਬ੍ਰੈੱਡ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਕਰੀਬ 1 1/2 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬ੍ਰੇਲ, ਮੱਖਣ-ਪਾਸਾ, ਦੂਜੀ ਪਾਸੇ ਫਲਿਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ 1 1/2 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਜਾਂ ਜਦ ਤਕ ਭਰਿਆ ਨਾ ਜਾਏ. ਟੋਸਟ ਠੰਡਾ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਛਾਲੇ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਟੁਕੜਾ ਨੂੰ ਦੋ ਤਿਕੋਣਾਂ ਜਾਂ ਦੋ ਆਇਤ ਵਿਚ ਕੱਟੋ.
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਰੂਪ
- ਕਰੀਬ 1/2 ਕੱਪ ਹਲਕੇ ਕੜਛੇ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਕਰੀਬ 1/4 ਕੱਪ ਖਰੀ ਤਾਜੇ ਪਮਸੇਨ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ. ਕੁੱਕ ਜਦ ਤੀਕ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟੁਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
- ਤਾਜ਼ੀ ਕੱਟੇ ਹੋਏ parsley, chives, ਜਾਂ ਕੁਝ ਜੂੜ ਜ ਪਿਆਜ਼ Parmesan ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਗਰਮਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਸ਼ੀਪ ਵਿੱਗਲੇ: ਟੂਣਾ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੀਬ 1 ਕੱਪ ਦੇ ਪੀਲਡ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਲਾਦ ਝੀਲਾਂ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਵੱਡੇ ਝੱਖੜ ਨਾਲ ਕਰੋ.
- ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਡਰੇਸਡ ਡਾਈਸਡ ਪਿਮਐਂਟਸ ਦੇ ਕੁਝ ਡੇਚਮਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਕਰੀਬ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮਸ਼ਰੂਮਾਂ ਜਾਂ ਡੱਬਿਆਂ ਦੇ ਬਣੇ ਹੋਏ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੇ ਲਗਭਗ 1/4 ਤੋਂ 1/2 ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਪਲੇਟਾਂ ਅਤੇ ਮਟਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਭਾਂਡੇ ਵਾਲੇ ਗਾਜਰ, ਮੱਕੀ, ਜਾਂ ਹਰਾ ਬੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਜੇ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਸ ਲਈ 1 ਚਮਚ ਦਾ ਖੁਸ਼ਕ ਸੈਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਟੁਨਾ ਟੈਟਰਾਜਨੀ - ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਸਪੈਗੇਟੀ ਪੁਰੀਓਲ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 756 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 42 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 22 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 131 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,028 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 52 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 42 ਗ੍ਰਾਮ |