ਇਹ ਬਲਸਾਨ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਗਲੇਜ਼ਡ ਬੀਟ ਮਿੱਠੇ-ਸਵਾਦ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤਾਜ਼ੇ ਬੀਟਾਂ ਨੂੰ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਬਲਾਂਮਿਕ ਸਿਰਕੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਬੀਟਾਂ ਨੂੰ ਕੈਨਬਟ ਬੀਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾ ਵੇਖੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 7 ਤੋਂ 9 ਬੀਟ, ਪੀਲ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 1 1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- 3/4 ਕੱਪ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਪੈਕ ਕੀਤੇ
- 1/3 ਕੱਪ balsamic ਸਿਰਕੇ
- 2 ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪਾਣੀ, ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਸਿਰਕੇ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ beets ਜੋੜ. ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ
- ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਵਿੱਚ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਕਰੀਬ ਇਕ ਘੰਟਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ, ਢੱਕਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਜਦ ਤੱਕ ਬੀਟਾਂ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤੇ ਤਰਲ ਨੇ ਉਬਾਲੇ ਨੂੰ ਉਬਾਲਿਆ ਹੈ.
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਰੂਪ
- ਕੈਂਡੀ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਬੀਟ ਨਾਲ ਵਿਅੰਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (15 ਔਂਜ ਹਰ ਇੱਕ) ਬੀਟਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਦਿਓ, ਤਰਲ ਦੇ 1/2 ਕੱਪ ਬਚਾਓ ਰੱਖੋ. Beets, ਤਰਲ, ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ, balsamic ਸਿਰਕੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ saucepan ਵਿੱਚ ਮੱਖਣ ਪਾ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਘਟਾਓ, ਤਕਰੀਬਨ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤਕ, ਇਕਦਮ ਖਚਾਖੋਰਾ ਰੱਖੋ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਧੂ-ਮੱਖੀ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੋਨੇ ਦੇ ਬੀਟ ਲਈ , ਜਾਂ ਇਹ ਕਲਾਸਿਕ ਹਾਰਵਰਡ ਬੀਟਸ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ . ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਾਜ਼ੇ ਬੀਟਾ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਕਲਾਸਿਕ ਮੱਕੀ ਵਾਲੇ ਬੀਟਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 209 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 134 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 42 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 3 g |