ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ, ਟਮਾਟਰ, ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਥਾਈਮੀ ਸੁਆਦ ਇਹ ਤਾਜ਼ੀ ਭਿੰਡੀ ਸੁਆਦਲਾ-ਸੁਆਹ ਰੈਸਿੀ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਕੱਪ ਭਿੰਡੀ (ਤਾਜ਼ੇ, ਧੋਤੇ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ, ਘਾਹ ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- 1 ਵੱਡਾ ਟਮਾਟਰ (8 ਪਤਲੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਵਿਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1/4 ਕੱਪ ਹੌਣ (ਕੱਟੇ ਹੋਏ, ਚਿੱਟੇ ਅਤੇ ਹਰੇ)
- 1 1/2 ਚਮਚੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ (ਤਾਜ਼ੇ)
- 1/4 ਚਮਚਾ ਥ੍ਰੀਮ (ਕੁਚਲੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ)
- 1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1 ਡੈਸ਼ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 1 ਚਮਚ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ
- 2 ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਬਜ਼ੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ, ਥਾਈਮੇ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ.
- ਉਕਾਓ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਇੱਕ wok ਜ ਵੱਡੀ skillet ਵਿੱਚ. ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ 5 ਤੋਂ 8 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟੌਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਕਾਓ.
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 119 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |