ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਅੰਬ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਕ ਬੀਲ ਮਿਰਚ, ਤਾਜ਼ੀ ਜ਼ਾਲਪਿਨੋ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਪਿੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਸਬਜੀਆਂ , ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਬੀਨ ਸਲਾਦ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਸੁਆਦ ਸਧਾਰਣ ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੁਮੇਲ ਕਾਫ਼ੀ ਸਵਾਦ ਹੈ.
ਨਿਯਮਤ ਟੇਬਲ ਲੂਣ ਦੀ ਬਜਾਇ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਲਈ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਜਾਂ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੁਆਲਟੀ ਵਾਲੇ ਜ਼ੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਲਈ ਬੋਤਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ੰਜੀਰਾਂ ਵਾਲਾ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ ਲਓ.
ਇਹ ਕਾਲਾ ਬੀਨ ਅਤੇ ਅੰਬ ਦਾ ਸਲਾਦ ਵਿਅੰਜਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਕਯੂਨ ਅਤੇ ਗੁਲਸ਼ਨ-ਮੁਕਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਾਰ ਸਫਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹੀ ਚਮਚ ਨਾਲ, ਇਹ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ. ਅਤੇ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਬੀਨ ਸਲਾਦ ਵੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਯੋਗ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਾਲੀ ਬੀਨ ਅਤੇ ਅੰਬ ਦੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੀਨ ਸਲਾਦ ਦੀਆਂ ਪਿਕਨਿਕਾਂ, ਪਟਲੂਕਸ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਾਰਬੁਕਸ ਲਈ ਸਹੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਵਧੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਜੀਨ ਬੀਨ ਸਲਾਦ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਜਾਂ, ਜੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬੀਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਆਦਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਇਕ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦੀ ਸਰੂਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇਹ ਕਾਲਾ ਬੀਨ ਅਤੇ ਅੰਬ ਦਾ ਸਲਾਦ ਵਿਅੰਜਨ ਬੁਸ਼'ਜ਼ ਬੀਨਸ ਦੀ ਸ਼ਿਸ਼ਟਤਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 15.8 ਔਂਸ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼, ਨਲੀ ਅਤੇ ਰਿਬਨਡ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
- 1 ਕੱਪ ਮਿੱਠੇ ਲਾਲ, ਸੰਤਰਾ, ਜਾਂ ਪੀਲੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਪਾਸਾ
- 6 ਹਰੀ ਪਿਆਜ਼, ਘੱਟ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 1 ਜ Jalapeno ਮਿਰਚ, ਦਰਜਾ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਜ, ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਗਰਮ ਚਟਣੀ
- 1/4 ਕੱਪ ਪਨੀਰ ਦੇ ਪੱਤੇ, ਕੱਟੇ
- 1/4 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੇ ਚੂਨੇ ਦਾ ਜੂਸ
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਕੱਪ ਅੰਬ, ਪਾਸਾ
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਜਾਂ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ, ਸੁਆਦ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਡਰੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪੀਲੇ ਹੋਏ ਕਾਲਾ ਬੀਨ, ਡਿਸਟਿਡ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼, ਬਾਰੀਕ ਜਲੇਪਿਨੋ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਪਿੰਡਾ.
- ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਛੋਟੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਜੈਕੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ (ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ਾ ਜਲੇਪਿਨੋ ਮਿਰਚ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਰਮ ਸਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗਰਮ ਸਾਸ) ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ.
- ਬੀਨ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਉੱਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾ ਕੇ ਮਿਲ ਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਕਠੇ ਕਰੋ
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੁੜੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਜਾਂ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡਸ ਵਾਲਾ ਅੰਬ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਗੁਣਾ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਆਦ, ਅਤੇ seasonings ਅਡਜੱਸਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਲੂਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਿਅੰਜਨ ਨੋਟ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦਾ ਸਲਾਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰੋਸੇ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਰੋਟਰੀ ਚਾਰ ਸਾਗੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ servings ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ.
- ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਵੈਜੀਨ, ਗੁਲਸ਼ਨ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਹੈ.
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ:
ਕੈਲੋਰੀ: 191; ਫੈਟ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ: 34
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਯੂ:
ਕੁੱਲ ਵਸਾ: 3.8 ਗ੍ਰਾਮ, 6%
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ: 0.5 ਗ੍ਰਾਮ, 3%
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: 0 ਮਿੀਜੀ, 0%
ਸੋਡੀਅਮ: 577 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 24%
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 31.9 ਗ੍ਰਾਮ, 11%
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ: 5.4 ਗ੍ਰਾਮ, 22%
ਸ਼ੂਗਰ: 14.2 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 5.6 ਗ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 37%, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 117%, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 5%, ਆਇਰਨ 10%
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 485 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 101 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 88 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 24 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 26 ਗ੍ਰਾਮ |